吃的健康补足能量 跑步新手必备的6个技巧

2020-03-02 10:04:15 来源: 网易体育 网易号 举报
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网易体育3月2日报道:

对于刚入行跑步的新手来说,往往意识不到饮食的重要性,所以难免出现一些错误的做法。如何保证自己吃的健康,又能保证满足身体对能量的需求,下面这6个技巧有必要掌握。


吃的清爽干净

看似很复杂的问题,其实很简单。跑者要吃自己熟悉的食物,这样不会对消化系统造成负担。高碳水、低脂肪和低纤维的食物,容易消化,既能保证能量充足,也不会引起肠胃问题。另外,尽量避免吃包装类的食物。

注重新鲜食物

尽量多去超市或菜市场购买新鲜的食材放在冰箱,水果、蔬菜、全谷类食物是必备的,少吃高糖、高脂肪的食物。新鲜健康的绿色食品有利于跑者心脏健康,降低胆固醇含量,稳定血糖。

保持补水

即使不运动时,跑者也要养成常喝水的习惯。体内的水分有助于调节体温,排出体内的废物,确保关节足够的润滑,将可能导致炎症的受损细胞排出体外。另外,补水也能控制食欲,很多人容易把饥渴当成饥饿。除了饮用水之外,蔬菜和水果也含有不少水分,并且它们含有较多的抗氧化剂,有利于肌肉恢复和免疫力提升。

保持营养均衡

均衡的营养摄入有利于降低受伤风险。正常情况下,跑者每天的热量约55%来自于碳水化合物(包括水果和蔬菜),25%来自于蛋白质,另外20%来自于不饱和脂肪。所以,要保证这三大营养的均衡摄入,不能偏重于某一种营养。

饮食时间要合适

不能吃过饭之后就立刻开始跑步,否则容易引起肠胃不适。吃过零食之后,摄入的热量200-300卡路里,需要等待1个小时再跑步。如果吃过正餐,特别是午饭,热量在600卡路里左右,需要消化3-4个小时之后再跑步。

偶尔可以空腹

如果喜欢晨跑,但早晨又来不及吃早饭,跑者可以空腹进行训练。但是,空腹训练时间不宜超过1个小时,而且强度不要太大。不过,跑前喝水是必须的。

王程程 本文来源:网易体育 作者:换宝 责任编辑:王程程_NB12651
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