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日走万步未必能防变胖 但对心脏和情绪有利

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网易体育2月28日报道:

近期发表在《肥胖杂志》上的一篇文章指出,每天步走不低于10000步未必能阻止体重增加,但是此举能带来其他益处,比如让心脏更健康,情绪保持高涨。


研究人员以美国杨百翰大学的120名大一学生作为研究对象,让他们在入学之后的6个月内,每周保持六天日走10000步,或者12500步或者15000步,学生们利用计步器来记录步数。

这项研究的目的之一就是看每天步走不低于10000步是否能将体重增加控制在最小程度,因为对于刚入大学的学生来说,变胖是很普遍的现象。结果,学生们平均增重了3.2斤。这样的结果是否让你感到吃惊呢?该项研究的主要作者、杨百翰大学的运动科学教授布鲁斯·贝利认为,这和之前的研究结果是一致的。

“身体活动通常对减肥只产生很小的影响,有些研究甚至看不到它的作用。对于大一学生这样的群体,要想通过身体活动防止体重增加,还需要更多的要求,特别是饮食模式的变化,而且需要更长的时间。”贝利说。

虽然日走一万步对控制体重影响不大,但也并非没有其他益处。贝利表示,日走15000步的人和刚开始相比,每天的运动时间至少多出1个小时。“每天步行超过10000步,就减少了坐着不动的时间,增加了中等强度的运动,这带来的益处远超过控制体重。”

实际上,之前的诸多研究也都证实,每天保持一定的步行数量,可以降低死亡风险,对心血管健康也是十分有利的。

当然,步行的速度也是有要求的。每分钟步走100步或更多,相当于进行中等强度的运动,每分钟步走130步以上属于高强度运动了。专家建议,成年人每周应该坚持150-300分钟中等强度的运动,或者75-150分钟的高强度运动。

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