分享至
网易体育2月28日报道：
所谓跑步功率，就是指跑者的实际跑步表现，花了多少力气、消耗了多少能量，都体现在功率数据上。当跑步功率得到增强之后，跑步就会变得更经济，同样的能量消耗可以跑更远的路程，速度也会更快。下面这四项练习就是专门增强跑步功率的，每周进行两次练习即可，最好是在速度训练的前后两天进行。
1、箱跳
身前放置一个木箱，双脚与髋部同宽而站立。起跳时，臀部向后方下沉，双膝弯曲，双臂自然摆动，双脚同时跳向木箱，接触到木箱时要轻柔。然后再沿原方向跳下来。连续做3组，每组8次。
2、保加利亚箭步蹲转体
身后放置一个木箱，将右脚尖放在木箱上。双手放在髋部，然后弯曲左腿摆出弓步姿势，右膝盖接触到地面。此时要保持背部挺直，挺胸抬头。然后将躯干向右转45°，恢复之后再向左转45°。这才是一套完整的动作。每条腿各做2组，每组8次。
3、硬拉
双手抓一个壶铃或者各握一只哑铃，双臂自然垂直放在身体前方。臀部向后方下沉，背部保持挺直，膝盖略微弯曲，核心和臀部肌肉收紧，此时应该感觉到腿的后侧和髋部在发力，而不是下背或者中背。连续做2组，每组8次。
4、跪姿髋部屈肌拉伸
右脚在前摆出弓步姿势，降低左腿膝盖接触到地面，双膝均成90°。保持上半身挺直，胸部向上提拉，臀部向前直到感受到拉伸。保持姿势1分钟，然后左右腿交换练习，每条腿各做3次。
本文来源：网易体育
作者：换宝
责任编辑：
王程程_NB12651
