利用跑步机做HIIT 每天20分钟有效提升跑速

2020-02-25 10:53:37 来源: 网易体育 网易号 举报
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网易体育2月25日报道:

HIIT的意思是高强度间歇训练,这是跑者普遍采用的一种训练方式,通常是在室外进行。实际上,利用跑步机也能进行高强度间歇训练,而且训练效果也不差。


杜绝跑步机训练枯燥的一个方法就是变化,改变速度、改变坡度等,而其中最简单的一个变化方式就是间歇跑。通过跑步机进行高强度间歇训练,可以增强跑者的有氧耐力,提高跑者的肌肉力量,加快跑步速度。

下面这一个训练循环只需要20分钟,跑者可以先尝试练习,待适应之后再提升强度。

1、以稳定的速度进行5分钟慢跑,通过热身让肌肉做好准备。

2、热身结束之后立刻选择自己的“高强度速度”,比如10公里/小时,以这个速度跑1分钟。

3、选择适合自己的恢复跑速度,30秒钟让身体得到恢复。

4、调整跑台的倾斜角度,比如4%,以自己能保持的最快速度进行跑步1分钟,然后是30秒钟的休息和恢复。

5、恢复期间,要将自己的心率降下来,为下一次的训练做好准备。

6、如此重复进行,完成8-10次快跑和恢复,总共耗时20分钟左右。

7、最后以2-3分钟的慢跑进行身体冷却,然后进行拉伸以防止肌肉痉挛。

王程程 本文来源:网易体育 作者:换宝 责任编辑:王程程_NB12651
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