跑者遭遇运动相对能量缺乏症 该怎么弥补?

2020-02-10 09:52:27 来源: 网易体育 网易号 举报
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网易体育2月10日报道:

低能量供应对运动员健康的损害作用被统称为“运动相对能量缺乏症(relative energy deficiency in sport,RED-S),也就是说运动员摄入的能量不足以支撑身体和运动所需,长期处于这种状态会对身体产生诸多不利的影响。


跑者群体中出现这种情况比较普遍,很多人跑步是为了减肥,于是就过度节食,结果导致跑步训练所需要的能量摄入不足,无法维持正常的训练状态。即使体重下降了,身体也是处在一个不健康的状态。

在运动相对能量缺乏症中,比较常见的一种表现是低能量摄入,也就是能量输出远大于能量摄入。从理论上来说,减肥确实需要做到这样才能成功,但如果能量输出和摄入差过大,会有损骨密度,不利于骨骼健康。女性跑者更可能出现月经不调。

专家建议,如果跑者发现自己处在低能量摄入状态,最好是增加每天的热量摄入,增加300-600卡路里即可,根据自己的能量差来确定。

如果跑者想让骨骼更加健康,也要通过补足相关的营养方可。每天保证摄入1500毫克的钙和1500-2000国际单位的维生素D是必须的。特别是在冬季,缺乏维生素D的现象比较普遍,最好能摄入补给品来保证它的充足。

王程程 本文来源:网易体育 作者:换宝 责任编辑:王程程_NB12651
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