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跑后加快身体恢复 这7个技巧有必要珍藏

2020-02-07 11:28:17 来源: 网易体育 举报
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网易体育2月7日报道:

不管是备战5K还是马拉松比赛,跑后的恢复必须引起跑者的重视,一方面是出于身体健康的考虑,另一方面也是为了下一次更好的训练。对于跑后恢复不了解的跑者,可以参考以下7个技巧。


跑后身体冷却

每次跑步结束之后,首先进行身体冷却,不能直接回家休息。跑步结束之后进行非常轻松的慢跑或者步走,有助于血液再分配,让心跳和呼吸回到正常状态,体温下降,排出乳酸等废物,减轻肌肉酸痛感。

尽快换上干衣服

跑步结束后仍穿着汗湿的衣服,会让体温急速下降,此时需要尽快换上干衣服,让肌肉保温,这有利于加快体内循环,促进身体恢复。并且,血流加快也能为疲劳的肌肉输送更多的营养。

自我按摩

可以随身携带一个垫子,跑步结束后休息一会进行拉伸。或者回家洗过澡之后,肌肉放松了,利用泡沫轴进行自我按摩,既可以减轻肌肉酸痛,也有助于增加身体的灵活性。

提前准备好饮食

跑步结束之后的20分钟需要摄入营养物质,包括饮用水、碳水化合物、蛋白质等。这些都需要跑者提前准备好,需要的时候直接拿来食用。

制定合理训练计划

并不是每天都安排艰苦的训练就是最合理的计划,真正合理的训练计划应该是难易间隔,完成一次艰苦高强度的训练之后,第二天就要安排自己休息,或者进行轻松的训练。这样的劳逸结合才能维持训练的长久。

控制跑速

很多跑步新手喜欢快跑,认为这有利于提升自己的速度。实际上,这是一个错误的观点。跑步训练需要快慢结合,起跑阶段速度要控制,中间略微提速,后半段进入冲刺,合理分配体能。跑步结束之后,跑者要对自己的速度进行评估,如果感觉过快,就是及时的减慢速度。

考虑天气影响

不同的天气对身体会产生不同的影响。夏季高温湿热,跑步时出汗更多,对身体的损耗更大,这就需要跑者为自己安排更多的恢复时间,否则身体很容易进入疲劳状态。夏季跑步电解质流失较多,跑者必须及时补充电解质。

王程程 本文来源:网易体育 作者:换宝 责任编辑:王程程_NB12651
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