不减肥也能提升跑速 跑者收藏好这8个技巧

2020-01-16 10:19:56 来源: 网易体育 网易号 举报
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网易体育1月16日报道:

跑者们都希望自己的速度不断加快,特别是在比赛时能不断刷新自己的最好成绩。虽然说体重对跑步速度的影响比较大,但是在不减肥的情况下也是能不断加快跑速的。下面这8个技巧值得收藏。


跑前动态热身。跑步之前不要进行静态拉伸,研究表明这不利于跑步。取而代之的应该是动态热身,让僵硬的肌肉激活,加快血液流通,能够促进跑者的表现提升。

力量训练。研究发现,每周两次的力量训练可以让跑者的身体更强壮,塑造更多的肌肉,提升跑步效率,而且降低受伤风险。

和跑友一起跑。一个人的跑步时孤独的,当有人作伴时,跑者的速度会得以提升,而且能跑的更远,两个人都会获得这样的益处。

轻松跑真正轻松。比较合理的训练计划中,80%应该是轻松跑,只有20%属于高强度训练。对于轻松跑,跑者一定要做到真正的轻松,控制好速度。

正确呼吸。研究发现,跑者如果只用鼻腔进行呼吸,会影响到跑步表现。正确的呼吸方式应该是通过鼻腔吸气,通过鼻腔和口腔同时呼气。

充分补水。缺水的情况下,不只是影响到跑者的身体,也会让跑者的精神状态受到影响,无法发挥出最佳水平。

每天练习核心15分钟。核心肌肉对于跑步会产生重大影响,每天对核心练习15分钟,可以提高身体的稳定性,纠正跑姿,提升跑步效率。

高质量睡眠。充分的睡眠可以让身体得到更好的修复,防止炎症等疾病的恶化。睡眠也会让精神状态更佳,跑步时延缓疲劳。

王程程 本文来源:网易体育 作者:换宝 责任编辑:王程程_NB12651
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