降低跑后疲劳感 跑者要从5个方面做起

2020-01-08 09:54:57 来源: 网易体育 网易号 举报
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网易体育1月8日报道:

感觉身体疲劳是跑者经常遇到的事,引起疲劳的原因有很多,不只是训练量大或者没有休息好。为了尽可能的减少疲劳感,跑者应该从以下5个方面做起。


重视跑后恢复

有的跑者跑步结束之后回家直接躺在沙发上或者床上休息,认为这是最好的恢复方式。其实,这种做法并不会让跑者明显缓解疲劳。跑者真正需要做的是洗冷水浴或者按摩,既有利于缓解肌肉酸痛,也能尽快体内的乳酸等,加快身体恢复的速度。

学会说不

每个人都有一定的社交圈,晚上出去吃饭、喝酒、K歌等实属正常。但是,跑者要想预防疲劳,必须对类似的事情勇敢说不。比如你第二天安排准备进行一次高强度训练,结果头天晚上和朋友玩到很晚,即便你能坚持完成预定的训练,身体也会疲惫不堪。

不只是补碳水

碳水化合物是跑者最主要的能量来源,但是跑步结束之后不能只补给碳水化合物,还要摄入蛋白质,有利于肌肉的塑造和再生。电解质和其他营养物质也要均衡摄入,这样才能防止身体疲劳。

注重睡眠质量

同样是每晚睡9个小时,有的人醒来后感觉很疲劳,有的人就感觉很轻松,这就事关睡眠质量的问题。跑者从睡前1个小时就开始营造舒适的睡眠环境,关掉手机、电脑、电视等电子产品,可以听一些轻音乐或者看书,尽可能的延长深度睡眠时间。睡眠期间,身体可以进行自我修复。

听从身体

跑者应该按照计划行事,但有时候身体难免出现一些意外。当感觉身体不适或者比较疲劳时,就及时安排自己休息,防止因疲劳导致伤病。

王程程 本文来源:网易体育 作者:换宝 责任编辑:王程程_NB12651
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