网易首页 > 网易体育 > 跑步 > 正文

想开启跑步生涯? 这6个技巧必须得收藏

0
分享至

网易体育12月25日报道:

跑步运动门槛低,而且具有健身、减肥、充实生活等功效,但它也会带来伤病。对于想跑步而犹豫不决的人来说,需要掌握一些技巧以便顺利开启跑步生涯。


付诸行动

光说不练假把式。有的人在跑步之前先制定一份训练计划,为自己设定了目标,规划的非常完美,但就是迈不开双腿。对于初跑者而言,训练计划并不是那么重要,关键是要能离开家门迈开双腿跑步。初跑者能够每周跑三次,每次20分钟即可,之后再逐渐地延长跑步距离和时间。

走跑结合

很多人觉得既然是跑者,就不应该走路。其实这是错误的理解。走跑结合是一种训练策略,很多职业跑者在训练和比赛时都采用这种策略。对初跑者而言,一口气跑完5K是比较有挑战性的,此时不妨每跑3分钟就进行1分钟的步行,训练一段时间之后,再延长跑步时间而缩短步行时间,直到能一口气跑完目标距离。

掌握基本技术

首先是跑姿,跑步时身体要略微前倾,双臂摆动不能在胸前交叉,核心肌肉收紧,落地时前脚掌先着地。正确的跑姿能够提高跑步效率,降低受伤风险。从第一天开始就要把自己当做真正的跑者,跑前热身和跑后的身体冷却自然是不可少的。

探索新场地

如果在自己熟悉的场地上跑步,可能会没有那么大的兴致,此时跑者不妨在一些新的地方进行跑步,比如没有去过的公园,这会增加跑步的积极性。除了常见的硬地路面之外,跑者还可以多发现一些其他的跑步路面,比如草地、山坡、泥地等,甚至包括跑步机。

循序渐进

当你跑完20-30分钟后身体感觉非常舒服,此时就可以考虑增加挑战性,延长跑步距离或者加快跑步速度。但是,这两者不宜同时进行。每周的跑步距离延长幅度不宜超过10%。

不要灰心丧气

某一次跑步时没有完成既定目标,或者身体出现了一些不适,这些都是正常现象,是跑步的一部分,不必因为这些小事而灰心丧气,而是应该以昂扬的斗志去解决这些问题,让自己变得更强。

相关推荐
热点推荐
事实证明,“消失”9年的歌手阿宝,早已经走上了一条“不归路”

事实证明,“消失”9年的歌手阿宝,早已经走上了一条“不归路”

飘飘然的娱乐汇
2024-03-27 21:10:03
遭恐袭不到72小时,多名俄罗斯高层已到北京,为普京访华铺路?

遭恐袭不到72小时,多名俄罗斯高层已到北京,为普京访华铺路?

齐文刀
2024-03-27 23:18:32
李溪芮的玉足美腿白皙动人

李溪芮的玉足美腿白皙动人

娱乐圈酸柠檬
2024-03-19 13:39:09
震惊!网友爆料:虽迟但到,国内殡仪馆终于对理想mega下手了…

震惊!网友爆料:虽迟但到,国内殡仪馆终于对理想mega下手了…

火山诗话
2024-03-28 08:23:20
张柏芝家人泰国度假,13岁小Q大变样,长发成熟像谢霆锋

张柏芝家人泰国度假,13岁小Q大变样,长发成熟像谢霆锋

科技生活帮
2024-03-28 20:59:13
长安“掀桌子”了!续航1200公里终身质保,仅售11万,还要啥比亚迪?

长安“掀桌子”了!续航1200公里终身质保,仅售11万,还要啥比亚迪?

隔壁说车老王
2024-03-28 14:24:48
彻底告别!韩媒:孙准浩获释后哭了,他说永远不会再去中国

彻底告别!韩媒:孙准浩获释后哭了,他说永远不会再去中国

国足风云
2024-03-26 10:24:30
今年清明不一般,60年一遇,上坟要慎重,别犯了民间的这7个忌讳

今年清明不一般,60年一遇,上坟要慎重,别犯了民间的这7个忌讳

西山来客
2024-03-26 09:22:56
反转了?内蒙姑娘举报父亲:姑姑出面开撕,透露几个重要细节

反转了?内蒙姑娘举报父亲:姑姑出面开撕,透露几个重要细节

蚂蚁八卦撼大树
2024-03-27 23:06:03
34岁霉霉和球星男友海岛度假,甜得难舍难分,却令歌迷想起了抖森

34岁霉霉和球星男友海岛度假,甜得难舍难分,却令歌迷想起了抖森

半夏吃瓜妹
2024-03-27 12:18:23
17岁生日迎喜讯,全红婵官宣决定,退役安置曝光,陈若琳送祝福

17岁生日迎喜讯,全红婵官宣决定,退役安置曝光,陈若琳送祝福

东球弟
2024-03-28 11:05:10
弯道超车失败了?马斯克正式宣布,外媒:华为6G还能保持领先吗?

弯道超车失败了?马斯克正式宣布,外媒:华为6G还能保持领先吗?

疯狂小菠萝
2024-03-27 17:38:16
青岛力克北控3连胜巩固第七 杨瀚森32+12+4+5帽创生涯纪录

青岛力克北控3连胜巩固第七 杨瀚森32+12+4+5帽创生涯纪录

醉卧浮生
2024-03-28 21:54:00
这哥们要知道:一身行头价值超过5万美元,还会要那100万卢布吗?

这哥们要知道:一身行头价值超过5万美元,还会要那100万卢布吗?

杂谈哥闲谈
2024-03-24 23:30:29
卡米拉上位代王?首回应凯特患癌!英国火车突发持刀捅人!

卡米拉上位代王?首回应凯特患癌!英国火车突发持刀捅人!

田间农人阿馋
2024-03-29 03:51:41
英国王室故事会:关于凯特行踪,大毛已经给了肯定答案

英国王室故事会:关于凯特行踪,大毛已经给了肯定答案

小虎新车推荐员
2024-03-20 12:51:19
因30万彩礼分手,女方:家里有2个弟弟和病重的爸爸。评论区炸锅

因30万彩礼分手,女方:家里有2个弟弟和病重的爸爸。评论区炸锅

书中自有颜如玉
2024-03-28 11:15:36
马英九提出登陆,想见大陆最高层,蔡英文一反常态:给予必要协助

马英九提出登陆,想见大陆最高层,蔡英文一反常态:给予必要协助

美食阿鳕
2024-03-27 19:53:50
岳父家有三个女儿,大女儿脸上有黑色胎记无人娶,后来我捡漏了

岳父家有三个女儿,大女儿脸上有黑色胎记无人娶,后来我捡漏了

可乐88
2024-03-27 08:59:48
央行彻底投降,池鱼之殃,亚洲货币遭受重创!美元实施强势反击

央行彻底投降,池鱼之殃,亚洲货币遭受重创!美元实施强势反击

云姐闲聊
2024-03-28 08:24:50
2024-03-29 05:54:44

体育要闻

找不到合适日期,龙赛罗:皇马可能要到8月初才会官宣姆巴佩

头条要闻

小米汽车7分钟大定破2万 网友:这价格真可以杀穿同行

头条要闻

小米汽车7分钟大定破2万 网友:这价格真可以杀穿同行

娱乐要闻

莱昂纳多与25岁新女友互相投喂超恩爱

财经要闻

中国版QE要来?国内外机构观点罕见一致

科技要闻

李斌李想何小鹏喊你买小米汽车

汽车要闻

混动增程双模式 长安UNI-Z售11.79万起

态度原创

手机
时尚
数码
房产
教育

手机要闻

4299元,努比亚Z60 Ultra摄影师版开售丨超凡AI,大师影像

2024的流行色,一定离不开安可拉红

数码要闻

联想:AMD MI300加速卡卖爆了!

房产要闻

炸裂!新政出台,这里安居房货量近100万㎡,均价最低到6000+!

教育要闻

丰台首批拔尖创新人才培养基地校名单出炉!一文盘点北京7区基地校!

无障碍浏览 进入关怀版
×