网易体育12月23日报道：
由于跑步属于高度重复性运动，并且身体要承受来自地面数倍于体重的冲击力，伤病就成为了跑者难以杜绝的一部分。并不是说跑步本身是伤病的罪魁祸首，而是跑者的某些做法或者行为诱发了伤病的出现。
过度劳累
身体抗压是有限度的，当长期处在高负荷状态，身体就会承受不住而受伤。当跑者不断地增加训练强度或者延长跑步距离，达到某一极限点之后就会产生副作用。
破解方法：每周的跑步距离延长比例不超过10%；训练强度需强弱结合，不能连续两天进行高强度训练，必须通过休息或者低强度训练进行过度。
力量不足
跑步时能使用到大部分肌肉，但是，如果肌肉力量不够强大，频繁的跑步就会导致肌肉受伤。而且，身体的适应能力非常强，适应运动强度之后，肌肉力量便不再增加。
破解办法：每周至少两次力量训练，特别是针对下肢和核心。
灵活性下降
跑步过程中，身体随时都面临着不同的挑战，这就要求跑者身体具有很强的灵活性。否则，受伤的可能性很大。
破解办法：除了常见的拉伸之外，跑者还可以尝试瑜伽、普拉提等运动以增强关节灵活性。
恢复时间过少
每天都训练，固然精神可嘉，但身体会因此吃不消。一旦遭遇伤病的话，不是休息一两天就能解决问题的。
破解办法：每周至少安排一天完全休息，或者2-3天进行轻松训练。
连续高强度训练
像速度训练、高强度间歇训练、短距离冲刺训练等都属于高强度训练，如果连续两天进行这样的训练，对身体的损害比较大，受伤的风险也比较高。
破解办法：高低强度训练间隔进行，高强度训练之后进行轻松的训练，或者完全休息。
能量不足
不管是轻松训练，还是高强度训练，都必须有能量支撑。如果跑者在能量补给不足的情况下进行训练，身体很容易进入疲劳状态，跑步姿势变形，跑步效率下降，受伤的可能性大大增加。
破解办法：根据不同的训练强度，补充相应的能量。
肌肉失衡
主要是指身体左右两侧的肌肉力量不同，或者相关联的两组甚至多组肌肉彼此失衡，导致某一组肌肉承受过大的压力，而出现伤病。
破解办法：多做力量训练和交叉训练，让全身的肌肉都得到均衡发展。
旧伤未愈
以前受的伤如果没有痊愈就开始了跑步训练，既会导致旧伤复发，也会产生新的伤病。
破解办法：不管是多么严重的伤病，必须等痊愈之后再投入到训练中。
本文来源：网易体育
作者：换宝
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