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网易体育12月20日报道：
让自己变得更快更强，是每一位跑者的追求。跑者实力提升的标志就是成绩不断提高。那么，在保证不受伤的前提下，跑者该如何实现自我突破呢？
设定长期目标
跑者不要只设定一个大目标，而是应该设定一些长期目标，比如未来一年的时间内，计划参加多项比赛，包括短距离和长距离赛事，通过比赛来检验自己的训练成果，改善速度、力量、比赛技巧和经验等。
持之以恒
跑者不是一天就能练成的。每一次训练都认真对待，过一段时间就能感受到自己的提高，比如跑同样的距离不再感到那么疲劳。持之以恒是跑者必须具备的品质。
循序渐进
追求好成绩是没有错的，但是要尊重科学规律，跑步成绩的提升要循序渐进，绝不会一蹴而就。天赋再高的跑者，也是通过一天天的训练来提升自己的。跑者不要急于求成，否则就会导致过度训练，受伤风险大增。
提高乳酸阈
特别是喜欢长跑的跑者，必须不断地提高乳酸阈，意味着你的耐力在提升。当比赛的后半程，别人感到双腿像灌了铅一样沉重时，你仍然可以保持自己的速度，好成绩自然就会到来。
坚持长跑
并不是只有跑马拉松的跑者才练习长跑，即使跑5K，练习长跑也会带来很多益处的。每周一次的长跑，可以增强跑者的耐力和有氧适能。
斜坡训练
斜坡训练要克服重力的影响，对于增强跑者小腿肌肉非常有帮助。斜坡训练对跑者的挑战比较大，刚开始可以从小坡度开始练习，逐渐地进行大坡度练习。
改善跑姿
跑姿的正确与否直接关系到跑步效率，正确的跑姿会让跑者在同样能耗下跑更远的距离。
本文来源：网易体育
作者：换宝
责任编辑：
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