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两原因造成跑者缺乏维D 补足它可获3大益处

2019-12-18 15:22:08 来源: 网易体育 举报
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网易体育12月18日报道:

维生素D是人们最容易缺乏的营养之一,它对于人们的健康至关重要,特别是对于跑者,更是关系到跑步表现的好坏。


两大原因造成维生素D缺乏

维生素D属于脂溶性类固醇化合物,主要存在两种形式,维生素D2和维生素D3。诸多研究显示,维生素D是人们最容易缺乏的营养之一,不管是美国、英国,还是北欧、中东、亚洲,人们缺乏维生素D是一种非常普遍的现象。

研究发现,造成这种现象的原因主要有两点。一是含维生素D的食物非常少。虽然现在人们的饮食非常丰富,但天然食物中含维生素D丰富的食物非常少,这就导致人们依靠食物来补充维生素D就显得捉襟见肘。

二是人们晒太阳过少。维生素D3就是需要人们的皮肤经过晒太阳而合成的,但过多的室内生活和对皮肤的过度保护,让皮肤被太阳晒的机会太少,人体自然也就无法合成足够的维生素D。

补足维D对跑者的三大益处

保持健康。研究证实,当跑者体内的维生素D不足时,免疫力就会下降,意味着患病的风险会增加,包括感冒、咳嗽、咽喉痛等。而当人们每天都保证摄入足量的维生素D,免疫力就会得到明显提升,生病的概率也会降低。

避免应力性骨折和肌肉受伤。强壮健康的骨骼离不开维生素D,如果它缺乏的话,就会让跑者出现应力性骨折的风险大大增加。另有证据显示,缺乏维生素D的跑者,遭遇肌肉和其他软组织受伤的风险也会大增,特别是下肢和核心肌肉。

改善力量和能量输出。有些研究发现,当跑者保证每天都摄入足量的维生素D,他们的力量和跑步时的能量输出都会得到改善,最终都会让他们的表现变

王程程 本文来源:网易体育 作者:换宝 责任编辑:王程程_NB12651
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