想靠跑步实现减肥? 须时刻让身体感到挑战

2019-12-03 13:59:51 来源: 网易体育 举报
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网易体育12月3日报道:

跑步之类的有氧运动是减肥的好方法。理论上来说,只要运动起来就可以实现减肥。但是,减肥成功受到很多因素的影响。即使你每天都跑步,也未必能减肥。



研究发现,跑步时身体绝大部分肌肉都处在工作状态,这就意味着消耗更多的能量,比其他运动能燃烧更多的卡路里。但是,如果跑步方式单一,比如常年以同样的速度跑同样的距离,身体很快就会适应这种强度,从而进入节俭模式,燃烧的热量也会变少,减肥就会进入瓶颈期。

这种情况该怎么办呢?跑者需要对跑步作出调整,让身体时刻感受到挑战。简而言之,就是跑的更快,跑的更远,或者在不同的路面进行跑步。因此,跑者在制定跑步计划时,每周的跑步内容要丰富,一般都包括长跑、节奏跑、速度训练、轻松跑等不同的方式。

如果将有氧运动和高强度间歇训练结合在一起,减肥效果会更加。高强度间歇训练对身体的挑战性非常大,既可以在运动期间燃烧很多热量,而且运动后也会持续燃烧热量。研究发现,高强度间歇训练也会加快跑者的新陈代谢,及时排出体内的废物。

另外一项跑者需要坚持做的锻炼就是力量训练。跑者通过力量训练可以增加肌肉,而肌肉工作时能够燃烧更多的热量。肌肉越多,静息代谢率也就越快,意味着燃烧的热量也就越多。

如果跑者偶尔对跑步失去兴趣,可以尝试其他的有氧运动,比如游泳、自行车骑行、水中跑步、跳绳等,都会对减肥起到很好的促进作用。

王程程 本文来源:网易体育 作者:换宝 责任编辑:王程程_NB12651
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