跑步机上的坡度调节 你真的了解它吗?

2019-11-22 12:18:01 来源: 网易体育 举报
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网易体育11月22日报道:

随着天气愈发寒冷,跑步机逐渐成为了更多跑者的选择。通过对跑步机坡度和速度的变化,跑者可以进行多种训练方式。那么,跑步机的坡度处在什么范围是比较合适的呢?



需要注意的是,跑步机上坡度调节的单位是%(百分比),而不是度数。很多跑者认为0%就是坡度为0°,10%就是坡度为10°。其实不然。10%的意思就是沿着某个角度A°前进100米,垂直距离上升了10米,但真正的斜坡角度仍然是A°,而不是10°。物理学上衡量爬坡做功的是跑者重心上升的高度,而不是所谓的坡度大小。

研究认为,当把跑步机坡度调节为1%时,是比较接近室外跑步有风阻的情况,跑者可以根据这个来模拟室外的跑步。在这种情况下,跑者的速度在12-18公里/小时是比较合适的。如果你的跑速低于12公里/小时,1%的坡度产生的差别会很小,但也可以把这作为对自己的挑战。

有的人推荐跑者以2%的倾斜角度来模拟室外的斜坡跑步,实际上这并非完全合适。因为室外的斜坡倾斜角度不可能完全一样的,会出现一些高低起伏,而跑步上的坡度却是稳定不变的。当然,现在有的跑步机具有情景设置功能,可以比较真实的模拟室外斜坡跑步,斜坡角度甚至可以调节到0%以下,也就是负角度。

跑步机上的坡度调节范围通常是0-12,跑者应根据自己的实际情况来调节坡度,并非坡度越大越好。跑步机可以作为一种临时替代品,等天气好转之后,跑者最好还是回到室外跑步,因为两者之间的区别还是比较明显。

如果跑者长期使用跑步机进行训练,应该为自己安排每周1-2次的室外跑步,可以提高身体对各种环境的适应能力,从多方面提升身体素质。

王程程 本文来源:网易体育 作者:换宝 责任编辑:王程程_NB12651
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