中年发福无法阻挡? 坚持两项训练就能缓解

2019-11-11 09:12:32 来源: 网易体育 举报
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网易体育11月11日报道:

人到中年往往和“大腹便便”这个词产生了关联。中年人为什么会出现体重增加的情况?有什么方法可以来阻止或者缓解中年人体重增加呢?


人到中年体重增加是普遍存在的现象,数十年来人们都认为是由于年龄增大之后新陈代谢变慢,吃的又多,所以体重自然增加。但是,对于喜欢运动的中年人也会存在这个问题,难道运动对中年人是无效的?

据《自然医学》杂志刊登的一篇文章表明,随着年龄的增长,脂肪细胞的代谢出现变化,即使和之前相比饭量没有增加或者运动量没有减少,依然很容易导致体重增加。瑞典乌普萨拉大学和法国里昂大学的研究者发现,随着年龄的增长,人们的脂肪储存率是不变的,但是脂肪的去除率却是在降低,久而久之就会在体内储存更多的脂肪。

由瑞典卡罗林斯卡学院开展的一项研究,对54位女性和男性的脂肪细胞进行了平均长达13年的研究,他们的年龄在23-62岁之间,平均年龄38岁。在此期间,受测者们的脂肪细胞新陈代谢都出现了下降。在没有减少热量摄入的情况下,受测者的体重出现了明显增加,平均增重了20%。

虽然人体的生理机能衰老无法阻止,但科学家们认为通过运动燃烧脂肪是可以延缓体重增加的。几乎所有的运动都有助于燃烧脂肪,但从效率和效果来看,高强度间歇性训练和力量训练是最好的。

高强度间歇性训练是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。这种技术让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量。不管是跑步还是骑自行车之类的运动,都可以进行高强度间歇性训练。

另外一项练习就是力量训练,包括举重和抗阻训练等,燃烧脂肪的效果非常好。而且,这种训练能够促进生长激素的分泌,这也会加速脂肪燃烧。

王程程 本文来源:网易体育 作者:换宝 责任编辑:王程程_NB12651
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