跑者小腿疼痛 通常是这5种伤病引起的

2019-10-15 10:58:38 来源: 网易体育 举报
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网易体育10月15日报道:

据统计,小腿是跑者受伤概率最大的身体部位,小腿疼痛也是跑者经常抱怨的问题。那么,有哪些常见的伤病会导致小腿疼痛?跑者又该如何预防呢?


胫纤维发炎

胫纤维发炎也称为胫骨疼痛,胫骨就是小腿前侧中间的一根长骨骼。当跑者的脚过度内旋或者在较硬的路面跑步,容易引起胫骨疼痛。特别是在跑步新手群体中,胫骨疼痛比较普遍。预防胫纤维发炎,跑者需要改善小腿肌肉的灵活性,以及增强肌肉力量。

应力性骨折

应力性骨折会发生在身体多个部位,但小腿的发生率占到了80%。正常情况下,跑步运动会让骨骼逐渐变得更强,但是如果超过了骨骼所承受的压力,就会导致骨裂或者严重挫伤,这就是应力性骨折。为此,跑者需要防止过度增加训练量,保证维生素D的摄入充足,防止骨密度过低。

筋膜室综合征

在跑步期间,肌肉会肿胀,骨筋膜内的肌肉及神经会因为充血而受到压迫,这种情况达到一定程度就会因为小腿疼痛,以及脚的麻木,肌肉功能也会受到影响。患上筋膜室综合征之后,跑步时就会感到疼痛,停止跑步会得到缓解。对于筋膜室综合征的治疗,一般需要手术。

肌腱

肌肉和骨骼之间的连接就是靠肌腱。当肌腱受到反复摩擦后,容易出现炎症,也就是肌腱炎。这会导致肌腱肿胀,肌肉收缩或者伸展时也会疼痛。脚跟处的肌腱,也就是跟腱,出现炎症的风险也比较高。跑者在平时需要加强小腿肌肉的练习,能够有效的抵抗炎症。

肌肉发炎

小腿主要包括两块肌肉,比目鱼肌和腓肠肌。当跑步时肌肉撕裂,就会导致这两块肌肉发炎,主要的症状就是疼痛,还会出现轻微的肿胀或者瘀伤。对于炎症,通常采取冰敷的办法。

王程程 本文来源:网易体育 作者:换宝 责任编辑:王程程_NB12651
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