分享至
网易体育10月12日报道：
不断地将成绩提高，是跑者们孜孜追求的目标。但是，训练中存在问题也是非常普遍的现象。虽然这些问题很小，但只要纠正过来就能对跑者的成绩提升产生非常明显的影响。下面5种常见的错误就需要跑者避免。
忽视热身直接起跑
有些跑者觉得热身会耽误跑步的时间，自己的时间本来就紧张，何必要浪费在热身上呢？实际上，热身对于激活肌肉非常关键，它会让神经系统和肌肉之间的连接更加有效，肌肉做好准备之后就能大大降低受伤风险。
跑前的热身只需要10分钟左右，大跨步、跳跃、高抬腿、深蹲、弓步等都是比较简单实用的热身练习。
缩短训练时间
比如跑者想通过间歇训练进行速度练习，计划是8次400米冲刺跑，每完成一次通过慢跑进行90秒恢复。但在实际执行过程中，很多跑者第一次和第八次的努力程度差别很大，而且恢复时间也往往不足90秒。这就需要跑者从开始到结束的每一次训练都要达到标准，不能无意识地缩短训练时间。
跑鞋不合脚
不管是备战何种距离的跑步比赛，跑鞋合脚都是至关重要的。跑步时，只有脚是直接接触地面的，因此要通过跑鞋来保护好双脚。跑鞋过大或者过小、破损严重等都会对跑步成绩带来严重影响。跑者购买跑鞋时，最好到专业商店通过步态分析来购买最合适的跑鞋。
训练过度
努力训练是没有错的，但跑步训练并非每一次都需要过度努力。低强度的跑步训练，能够让跑者的有氧、呼吸和肌肉系统变得更有效率，最终转化为成绩的提高。如果跑者一味的追求艰苦训练，很容易导致训练过度而出现伤病，严重影响之后的训练。
缺少力量训练
实际上，力量训练对于跑者来说，和跑步训练是处在同等重要位置的。力量训练可以让跑者增加肌肉质量，增强肌肉力量，提升跑步效率，提高跑者的耐力。
本文来源：网易体育
作者：换宝
责任编辑：
王程程_NB12651
