如果不避免这5个错误 跑步成绩很难有突破

2019-10-12 10:20:34 来源: 网易体育 举报
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网易体育10月12日报道:

不断地将成绩提高,是跑者们孜孜追求的目标。但是,训练中存在问题也是非常普遍的现象。虽然这些问题很小,但只要纠正过来就能对跑者的成绩提升产生非常明显的影响。下面5种常见的错误就需要跑者避免。


忽视热身直接起跑

有些跑者觉得热身会耽误跑步的时间,自己的时间本来就紧张,何必要浪费在热身上呢?实际上,热身对于激活肌肉非常关键,它会让神经系统和肌肉之间的连接更加有效,肌肉做好准备之后就能大大降低受伤风险。

跑前的热身只需要10分钟左右,大跨步、跳跃、高抬腿、深蹲、弓步等都是比较简单实用的热身练习。

缩短训练时间

比如跑者想通过间歇训练进行速度练习,计划是8次400米冲刺跑,每完成一次通过慢跑进行90秒恢复。但在实际执行过程中,很多跑者第一次和第八次的努力程度差别很大,而且恢复时间也往往不足90秒。这就需要跑者从开始到结束的每一次训练都要达到标准,不能无意识地缩短训练时间。

跑鞋不合脚

不管是备战何种距离的跑步比赛,跑鞋合脚都是至关重要的。跑步时,只有脚是直接接触地面的,因此要通过跑鞋来保护好双脚。跑鞋过大或者过小、破损严重等都会对跑步成绩带来严重影响。跑者购买跑鞋时,最好到专业商店通过步态分析来购买最合适的跑鞋。

训练过度

努力训练是没有错的,但跑步训练并非每一次都需要过度努力。低强度的跑步训练,能够让跑者的有氧、呼吸和肌肉系统变得更有效率,最终转化为成绩的提高。如果跑者一味的追求艰苦训练,很容易导致训练过度而出现伤病,严重影响之后的训练。

缺少力量训练

实际上,力量训练对于跑者来说,和跑步训练是处在同等重要位置的。力量训练可以让跑者增加肌肉质量,增强肌肉力量,提升跑步效率,提高跑者的耐力。

王程程 本文来源:网易体育 作者:换宝 责任编辑:王程程_NB12651
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