增加“好”胆固醇含量 需要通过饮食和运动

2019-09-11 09:58:54 来源: 网易体育 网易号 举报
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网易体育9月11日报道:

说起胆固醇,很多人都感到害怕,认为所有的胆固醇都是对身体有害的。实际上,这是对胆固醇的误解,因为胆固醇也有好坏之分。


胆固醇是人体制造的天然物质。血液中大部分的胆固醇(75%)是由肝脏产生的,剩下的25%来自我们吃的食物。胆固醇是动物组织细胞所不可缺少的重要物质,它不仅参与形成细胞膜,而且是合成胆汁酸,维生素D以及甾体激素的原料。

胆固醇的存在形式主要包括三种,高密度脂蛋白(HDL)胆固醇、低密度脂蛋白(LDL)胆固醇、极低密度脂蛋白(VLDL)胆固醇。

HDL胆固醇被认为是“好”胆固醇,它能够降低人们患心血管疾病的风险。正常情况下,人们体内的HDL含量应该达到60mg/dL(毫克/公升)或者更高,40 mg / dL以下的HDL水平被认为是心脏病发展的高危因素。

LDL胆固醇被认为是“坏”胆固醇,它倾向于在动脉壁上沉积。白细胞与它结合,容易形成动脉狭窄斑块,限制血液流动。一般来说,LDL胆固醇的最佳水平是100mg / dL或更低。如果患有心脏病,可能需要达到70mg / dL或更低。

VLDL胆固醇是由肝脏产生并释放至血液,它和LDL胆固醇之间的区别主要是胆固醇、蛋白质和甘油三酯三者之间的比例,前者含有更多的甘油三酯,后者含有的胆固醇更多。VLDL胆固醇如果含量过高对人体同样是不利的。

为了保持体内的胆固醇含量健康,也就是减少坏胆固醇含量,增加好胆固醇含量,有两种方式比较有效,一是饮食,二是运动。

饮食方面,人们可以通过多吃豆类、健康脂肪(不饱和脂肪)、浆果类、植物蛋白、低糖食物等,减少摄入的坏胆固醇含量,并增加好胆固醇的摄入量。

跑步之类的运动能够燃烧体内多余的热量,加速血液循环,加快新陈代谢,这些都能帮助身体减少体内的坏胆固醇含量,增加好胆固醇含量。另外,高强度间歇训练和力量训练对于拥有健康的胆固醇含量也是非常有帮助的。

andy__sure 本文来源:网易体育 作者:换宝 责任编辑:杨硕_NS4396
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遭实名举报官员被查 被带走当晚班子成员吃饭庆祝

新闻 县环保局 县纪委
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红星新闻
1天前
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日本将选择三菱重工作为F-X主承包商??未来可能与美国合作研制

新闻 三菱重工 日本
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环球网
21小时前
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胡锡进:中国记者或全部从美撤出 中方将猛烈报复

新闻 美国政府 胡锡进
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环球网
1天前
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还没成年,这些女孩就当妈了

新闻 社会 早婚
| 网易数读
2天前
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哈尔滨仓库楼体坍塌事故被困9人搜出 全部遇难

新闻 坍塌 楼体
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哈尔滨日报
1小时前
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黎巴嫩首都发生爆炸 巨大蘑菇云腾空震动海面

新闻 大爆炸 黎巴嫩
| 海外网
11小时前
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特朗普贸易顾问:微软与中国政府私通 应从中国撤资

新闻 特朗普 微软
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环球时报
1天前
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截至8月4日24时新型冠状病毒肺炎疫情最新情况

新闻 肺炎 接触者
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国家卫健委
2小时前
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【在习近平新时代中国特色社会主义思想指引下—育新机 开新局】

新闻 习近平 中国特色社会主义
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央视网
2小时前
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浙江高考满分作文"生活在树上" 马伯庸:辞不配位

新闻 高考 作文题
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澎湃新闻
2天前
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张玉环无罪释放:已认不出儿子愧对家人 将申请国赔

新闻 张玉环 肖鹏
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上游新闻
12小时前
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美国制裁新疆生产建设兵团 中方:严重干涉中国内政

新闻 外交部 汪文斌
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澎湃新闻
1天前
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部署正确、韧性强劲……习近平主持的这场会议定调经济工作

新闻 习近平 党中央
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人民网-理论频道
15小时前
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联合国慰问黎巴嫩:将一如既往提供支持并协助应对

新闻 黎巴嫩 联合国
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界面新闻
3小时前
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拍纪录片的西北农民:几时轰动了村子,也就轰动了世界

新闻 纪录片 农民
| 看客
1天前
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努力完成全年经济社会发展目标任务——贯彻落实中央政治局会议精

新闻 中央政治局 党中央
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新华网
2小时前
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轻松一刻:不靠地图,你能找得着北吗?路痴太难了!

新闻 路痴 单身
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2天前
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又一起!女游客在景区漂流溺亡 当地:下水找鞋坠漩涡

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1天前
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张玉环杀人案26年后再审改判无罪,系迄今遭羁押最久申冤者

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澎湃新闻
19小时前
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这伙骗子挺"贴心"!骗走330万,月月不忘留下生活费

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北京日报
1天前
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湖北仙桃一化工企业发生闪爆事故 6人死亡4人受伤

新闻 仙桃市 闪爆
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仙桃发布
1天前
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习近平对扶贫干部的浓浓深情

新闻 习近平 扶贫
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15小时前
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习近平总书记关切事丨为黑土加“油”——“耕地中的大熊猫”,我

新闻 习近平 黑土地
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新华网
15小时前
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宣布从德国撤出数千兵力后 美军向波兰增派1千驻军

新闻 美军 波兰
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环球时报-环球网
1天前
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新舟700飞机完成左偏航着陆工况试验

新闻 着陆 工况
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民航资源网
1天前
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明抢!特朗普:TikTok9月15日前不卖给美企就关门

新闻 唐纳德·特朗普 tiktok
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1天前
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黎巴嫩爆炸约为4.5级地震 缴获的硝酸钠或为起因

新闻 黎巴嫩 爆炸
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界面新闻
6小时前
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黎巴嫩总理电视讲话:对这场灾难负责的人将付出代价!

新闻 黎巴嫩 爆炸
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环球网
3小时前
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轻松一刻:刚出校门就拿年薪201万,我酸了……

新闻 校门 小电影
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15小时前
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中国和三个邻国开会应对疫情 印度为何突然急眼了?

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澎湃新闻
2天前
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中央纪委:TikTok为何遭遇美国政商界联手封杀?

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中央纪委国家监委网站
2小时前
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港大已向白湘菱发录取通知 此前被曝提供百万奖学金

新闻 白湘菱 香港大学
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澎湃新闻
1天前
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青海调查木里煤田聚乎更矿区问题

新闻 矿区 木里
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国是直通车
1小时前
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被港警通缉的乱港分子给出不服的理由:我是美国人

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环球网
2天前
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国家信息中心原副主任马忠玉被双开 涉一罕见问题

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政知道
1天前
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杭州杀妻案楼栋住户忙搬家:总有点阴森森的感觉

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梨视频
2天前
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黎巴嫩发生爆炸升起蘑菇云 港口大部分被夷为平地

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5小时前
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日台媒体炒作“中国军方首度证实演练夺取东沙岛”,我们采访了“

新闻 东沙岛 共同社
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环球网
1天前
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环球:中国从未禁美科技公司来华 谷歌是自己退出了

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环球时报
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黎巴嫩总理府内部曝光 爆炸后一片狼藉 离事发地仅1.6公里

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1小时前
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真不见外!男子捡到钱就存进自己银行卡

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1天前
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“秘书”吐槽陪副司长孩子考试?当事人:没秘书

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1天前
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一架联合国飞机在马里硬着陆11人受伤

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1天前
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