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网易体育8月29日报道：
跑步过程中，跑者的脚踝既要驱动身体向前，又要将来自地面的冲击力最小化，这就会导致脚踝容易出现一些伤病。那么，哪些伤病最容易侵袭脚踝呢？跑者该怎么治疗和预防呢？
扭伤
当跑步路面崎岖不平或者跑步时脚步不稳，跑者的脚踝容易被扭伤。一级扭伤只是韧带被过度拉伸，没有撕裂，二级扭伤就意味着韧带出现部分撕裂，三级扭伤意味着韧带完全断裂了。
出现扭伤之后的24小时内的治疗非常关键，需要控制疼痛、肿胀和炎症。扭伤不是很严重的话，跑者可以采取冰敷、抬高脚踝、穿压缩袜等措施来缓解伤情。疼痛难忍的话需要及时就医。
跟腱炎属于过度使用性伤病，它会引起脚踝的肿胀和僵硬。脚过度内旋、小腿肌肉较弱等是导致跟腱炎的主要原因。
跟腱炎出现之后，跑者就要减少运动量，甚至停止跑步，积极采取治疗措施，防止炎症恶化。这个伤病如果不引起重视，可能会让你告别跑步。跑者可以采用一些常见的办法，比如冰敷、按摩等手段进行自我治疗。如果没有效果就要及时咨询医生。
肌腱病变
腓骨肌腱损伤、胫骨前后肌腱病变等伤病也都会导致踝关节出现病变，它们都属于过度使用性伤病，对脚踝的影响比较大。如果跑者跑步时过度内旋，或者斜坡上下跑训练较多，容易导致脚踝周围的肌腱出现病变。
预防措施
首先，跑者平时需要对脚踝周围的肌肉加强锻炼，通过提踵之类的训练可以有效的让脚踝变得更强，从而抵御更大的冲击力。
其次，跑者也要加强小腿及臀部的肌肉，因为它们和脚踝处在一条动力学链上，当它们变强之后就会减轻脚踝的压力，降低受伤风险。
第三，跑者需预防过度训练，特别是一些对脚踝压力比较大的训练，比如越野跑、斜坡训练等，需要控制好训练量。
本文来源：网易体育
作者：换宝
责任编辑：
杨硕_NS4396
