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降低越野跑危险性 跑前跑中得做好这9点

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网易体育8月23日报道:

越野跑步中,跑者迷失方向或者身体出现不适而逾期未归是比较常见的事情。这些情况会让跑者陷入困境,严重者危及生命安全。那么,越野跑者该采取哪些措施来避免这些情况的发生呢?


跑前要做的准备

首先就是要奠定基础。越野跑通常是在荒郊野外,有山区的地方挑战性更大。这就要求跑者先要学会一些野外生存技能和医疗救助手段。另外还要对线路有所熟悉,以及近期的天气状况等。

其次要准备好地图。手机上的地图比较方便查看,但是要保证能离线查看,因为手机可能会没信号。跑者最好携带一份纸质地图,以防止电子地图无法查看。

再次要告知家人或者朋友自己的线路和大致的返回时间。跑者规划好线路图之后,出发之前要将自己的计划告诉家人或者朋友,大致的回家时间也要告诉他们,通讯设备保持畅通。

最后要准备好物品。包括食物、水、运动绷带、处理擦伤或蚊虫叮咬的药等。如果在外时间比较久,或者天气略冷,跑者还需要带着防寒衣物。

跑步期间的注意事项

时刻注意路面状况。越野跑的路面情况复杂,路面坑洼不平,路两旁还有树枝等障碍物,这就需要跑者时刻注意前方和身旁的状况,防止跌到或者被擦伤。

及时补水。在没有食物的情况下,人们依靠水也是能保持体能的。跑者提前准备充足的水,跑步时要及时喝水,保证体内的水分充足。

控制速度。越野跑的速度不宜过快,否则会增加受伤的风险。保持慢速跑步,也可以欣赏一下周围的风景,不至于那么无聊。

观察天气。夏季的天气雷阵雨较多,天气预报并不能完全准备的预报天气,越野跑时跑者要随着观察天气,根据天气状况决定是否继续跑步。

保持冷静。人在急躁的时候,会影响到思维的准确性。如果越野跑时迷失了方向,千万不要急躁,保持冷静的心态或许很快就能辨别出正确的方向。

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