网易首页 > 网易体育 > 正文

长跑之后饥饿难耐?预防措施从跑前做起

0
分享至

网易体育8月20日报道:

有些跑者长跑训练结束之后,对食物的渴望达到了惊人的程度。如果对此控制不当的话,很快就会导致体重增加,影响后期的训练。那么,跑者该如何控制长跑之后的饥饿呢?


长跑结束之后,补充一些能量和营养是必须的,因为身体储存的能量几乎耗尽,而且肌肉等组织也会出现一些损伤,需要营养用于修复。一般情况下,长跑结束之后的20-30分钟内摄入食物是比较合适的,等待时间最好不要超过两个小时。

长跑结束之后,最需要补充的营养就是蛋白质和碳水化合物。肌肉在跑步过程中会出现轻微撕裂,此时需要蛋白质用于肌肉的修复和再生。碳水化合物主要用于补充耗尽的糖原,以维持身体机能对能量的需求。

如果跑者想更好的防止跑后饥饿,那么就需要从跑前就开始准备。比如长跑在早晨,那么此时就可以吃一点早餐,防止血糖过低,导致跑后的饥饿感更加强烈。早餐不需要吃太多,稍微补充一些能量即可。

而在跑步中途,跑者同样可以进行能量补给。一般情况下,跑步时间超过1个小时就需要补给碳水化合物。日常训练时,跑者可以随身携带能量棒或者一些健康零食,以便在跑步中途进行补给。

还有一点值得注意,跑者需要确认自己是真的饥饿,而不是口渴。当口渴的时候,身体可能会发出错误信号,把口渴当做饥饿。如果此时不补水而是吃食物的话,会导致摄入多余的热量。这种情况下,跑者可以先喝一些水,5分钟过后再饥饿的话,那就是真的饿了。

相关推荐
热点推荐
弘旺:康熙孙子,被圈禁七年,被雍正锁九条铁链,被乾隆骂不要脸

弘旺:康熙孙子,被圈禁七年,被雍正锁九条铁链,被乾隆骂不要脸

X小贤呐
2024-03-16 19:13:02
上午十点,仁川冠军赛好消息,国际乒联确认,陈幸同有望压哨入围

上午十点,仁川冠军赛好消息,国际乒联确认,陈幸同有望压哨入围

乐享盖生活
2024-03-19 10:32:01
马来西亚向中国寻求稀土合作

马来西亚向中国寻求稀土合作

环球时报国际
2024-03-19 07:30:36
校园暴力再现:河北邯郸一波未平,湖南常宁一波又起,悲剧几时休

校园暴力再现:河北邯郸一波未平,湖南常宁一波又起,悲剧几时休

君子着青衫
2024-03-18 18:17:04
理想汽车再次暴跌!

理想汽车再次暴跌!

电动知家
2024-03-19 14:47:59
这一次,印度很可能要挨中国揍了

这一次,印度很可能要挨中国揍了

云石
2024-03-15 10:30:25
失联10年,马航370传来新消息,超乎你的想象!

失联10年,马航370传来新消息,超乎你的想象!

心灵短笛
2024-03-07 11:07:06
32岁春晚女主持直播惊现不雅私密照,被永久封禁直播,本人:是油画

32岁春晚女主持直播惊现不雅私密照,被永久封禁直播,本人:是油画

谭公子
2024-03-15 23:48:31
2023年共有2万名中国申请人获得美国绿卡!旅游签证拒签率26%

2023年共有2万名中国申请人获得美国绿卡!旅游签证拒签率26%

最远方
2024-03-19 16:07:25
笑不活了!哈马斯请求停火:我们斋月白天不吃饭,没力气打战

笑不活了!哈马斯请求停火:我们斋月白天不吃饭,没力气打战

娱宙观
2024-03-18 15:26:57
被问为何不卖TikTok?周受资回应:影响太大,我们到底做错了什么

被问为何不卖TikTok?周受资回应:影响太大,我们到底做错了什么

林希爱历史
2024-03-18 11:59:34
中央明确,“紧日子”要来了!2024年人们手握有3样东西或不慌

中央明确,“紧日子”要来了!2024年人们手握有3样东西或不慌

房产新谈
2024-03-17 11:00:03
华为mate60销量惨败,华为内部犯下致命错误,后悔莫及!

华为mate60销量惨败,华为内部犯下致命错误,后悔莫及!

张哥侃数码
2024-03-19 10:47:58
特朗普终被定罪,或提前告别大选

特朗普终被定罪,或提前告别大选

冒泡泡的鱼儿
2024-03-19 15:21:20
逼近榜首!森林狼16分逆转横扫爵士 华子32+7+8死亡隔扣

逼近榜首!森林狼16分逆转横扫爵士 华子32+7+8死亡隔扣

醉卧浮生
2024-03-19 11:14:43
禁用华为的欧洲巨头爆发大事故:海底电缆受损严重,修复需要5周

禁用华为的欧洲巨头爆发大事故:海底电缆受损严重,修复需要5周

互联鱼
2024-03-18 23:16:39
为什么国家事业单位的女孩都恶心穿搭?网友:体制内也勾心斗角!

为什么国家事业单位的女孩都恶心穿搭?网友:体制内也勾心斗角!

王晓爱体彩
2024-03-17 19:30:35
常规赛报销,再见湖人!紫金军噩梦重现,你没能拯救自己的生涯

常规赛报销,再见湖人!紫金军噩梦重现,你没能拯救自己的生涯

呆哥聊球
2024-03-19 16:31:23
国籍不限!足协官方:公开选聘女足主帅,根据赛事任务目标签合同

国籍不限!足协官方:公开选聘女足主帅,根据赛事任务目标签合同

直播吧
2024-03-19 17:08:12
节目已停播!事实证明,央视看走眼了,主持人没有你想的那么简单

节目已停播!事实证明,央视看走眼了,主持人没有你想的那么简单

娱乐圈酸柠檬
2024-03-19 10:22:13
2024-03-19 17:50:44

体育要闻

温水煮青蛙,最后发现自己才是那只蛙

头条要闻

奥巴马一身黑装现身唐宁街 网友猜与英国王室传闻有关

头条要闻

奥巴马一身黑装现身唐宁街 网友猜与英国王室传闻有关

娱乐要闻

李惠利发声道歉!柳俊烈劈腿确凿

财经要闻

"围猎"三丰智能:合作方可能无实际业务?

科技要闻

1块顶上代5块!英伟达新王牌让世界用上AI?

汽车要闻

新能源车自燃率更低?院士9个数据错8个

态度原创

本地
艺术
游戏
公开课
军事航空

本地新闻

我和我的家乡|廊坊人有自己的日常vlog

艺术要闻

附身重拾对自然与细微之处的感知 长征空间「植物远征」正在呈现

博主调查玩家PS5pro心理售价:3成人愿付599美元

公开课

张雪峰:想多挣钱,得学理工科

军事要闻

英防相专机被干扰 导航中断30分钟

无障碍浏览 进入关怀版
×