掌握这5个小技巧 助力跑者快速实现目标

2019-08-19 19:58:48 来源: 网易体育 网易号 举报
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网易体育8月19日报道:

努力训练是每一位成功跑者所必须做到的,不过,在训练时掌握一些小技巧,无疑会取得事半功倍的效果。下面这5个技巧虽然很不起眼,但却能给跑者带来不少益处。


更换路线

常年在一条路上跑步很容易让跑者心生厌倦,周围的环境已经让他无法产生更大的兴趣。此时不妨更换一条新的路线,不同的环境会让跑者的兴致更高,也更愿意去挑战,无形之中就会提升训练效果。

长跑前少摄纤维

纤维的消化时间比较长,一般需要3-4个小时。如果长跑之前摄入纤维的话,是无法及时为身体提供足够能量的。此时,应该多摄入一些碳水化合物。另外,超过一个小时的长跑也需要在中途补给碳水,以维持身体所需。

运动形式多样化

热爱跑步并不意味着只能进行跑步。跑者应该具有广泛的运动爱好,以跑步为主,也要经常从事其他运动项目,包括游泳、骑自行车、瑜伽、高强度间歇训练等,都身体素质的提升都是有益的。

每周至少完全休息一天

休息是跑步训练计划的一个重要组成部分,不会休息的跑者是不会成功的。跑者应该安排自己每周至少休息一天,这一天并不是完全躺着不动,而是以放松为主,保持轻微的运动量即可,比如进行散步或者冥想等。

听从身体

不管自己的计划制定得多么完美,一切都要以身体的感觉为准。当身体出现不适时,该休息时就要休息,特别是出现疼痛症状,需要引起重视,否则会让伤病恶化。

andy__sure 本文来源:网易体育 作者:换宝 责任编辑:杨硕_NS4396
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