补足蛋白质+力量训练 加速跑者新陈代谢

2019-08-14 10:18:00 来源: 网易体育 举报
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网易体育8月13日报道:

新陈代谢是指生物体能不断地与外界进行物质和能量的交换,同时生物体内也不断进行着物质和能量的转变过程,其实质就是生物体能不断进行自我更新。跑者需要快速的新陈代谢来燃烧体内的热量,同时更新能量储存,既有利于减肥或者保持体重,也能为训练提供足够的能量支撑。


在加快新陈代谢方面,主要是通过饮食和运动。能够加快新陈代谢速度的食物包括,含蛋白质丰富的食物,比如瘦肉、鱼、鸡蛋、坚果、植物种子;含铁丰富的食物,比如菠菜、鸡蛋、豆腐、带壳的水产品等;全谷类、咖啡、绿茶、黑巧克力等。

跑步之类的运动也能加快新陈代谢,特别是剧烈运动之后,体内的热量燃烧依然会持续数小时,燃烧的热量能增加37%左右。不过,通过运动加快新陈代谢也是有技巧的。

1、举重。跑者通过举重训练,可以塑造更多的肌肉。和脂肪相比,肌肉燃烧热量的速度更快,大约是同等质量脂肪的2-3倍。

2、训练多样化。研究发现,如果常年只进行一种训练模式的跑步,新陈代谢速率会逐渐下降。因此,跑者应该丰富自己的训练模式,短跑、长跑、冲刺训练、斜坡跑、高强度间歇训练等交替进行,让身体不断感受到挑战,新陈代谢速度才能始终处在较快状态。

3、保持运动状态。如果每天1-2个小时的运动,然后其他时间处在静止状态,这不仅会抵消运动带来的益处,还是让新陈代谢速率降低。因此,在训练结束之后的其他时间内,也要让身体经常处在运动状态。

4、多摄入蛋白质。研究发现,蛋白质不仅有利于塑造和保持肌肉组织,还有利于加快新陈代谢,能够提升15-30%、跑者应该在每顿饭都摄入30克左右的蛋白质,而不是一顿饭把一天的蛋白质都摄入,这样是不起作用的。

5、喝凉水。跑者需要补充大量的水,来保持体液的平衡,加速血液流通。研究发现,跑步结束之后喝充足的水,新陈代谢速率在1个小时内会提升24%左右。而且,最好选择是喝凉水,因为这会让身体燃烧更多的热量来维持体温。

andy__sure 本文来源:网易体育 作者:换宝 责任编辑:杨硕_NS4396
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