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网易体育8月8日报道：
跑者们都明白核心力量的重要性，强壮的核心有利于跑者保持正确的跑姿，提高跑步效率，降低受伤风险。很多跑者觉得，增强核心需要到健身房去锻炼。实际上，只要方法得当，在家就可以练习。下面这6项普拉提运动，就是专门增强跑者核心的。
1、臀桥
平躺在地面上，双膝弯曲，两只脚完全贴着地面。脚跟发力，将腿部向上提升，直到从膝盖到肩膀的身体部位在一个平面内。臀部肌肉腹部肌肉要收紧，保持几秒钟之后恢复原始姿势。连续做4组，每组10次。
2、弓步+二头肌蜷曲
双手各握一只哑铃，双臂自然下垂放在身体两侧。两个膝盖均弯曲90°，后方的膝盖即将接触到地面。保持弓步的姿势稳定之后，双臂进行二头肌蜷曲。共进行4组练习，每一组练习中每条腿各练习30秒钟。
3、登山姿
先摆出直臂平板撑的姿势，确保臀部不能下沉。然后先将左腿弯曲向胸部方向靠近，接着换右腿进行练习。如此重复进行，两条腿交换的速度尽可能的快。坚持30秒钟之后休息30秒。连续做4组。
4、哑铃推举
摆好站立姿势，双手各握一只哑铃，举起达到肩膀的高度，然后做下蹲的动作。接着将身体挺直，同时将哑铃向上举起，直到双臂伸直。在20秒之内做尽可能多的次数，休息10秒钟之后再继续。连续做8组。
5、旋转平板撑
先摆好曲臂平板撑的姿势，用两个小臂支撑着身体。然后将右臂抬起，身体向左侧旋转，变为侧式平板撑。保持3秒钟之后再恢复原始姿势，换另一侧进行练习。每一侧各进行5次算一组，连续做4组。
6、仰卧举腿
平躺在地面，双腿伸直并抬起，与地面成45°角，头和肩膀也都抬起离开地面。双臂抬起放在身体两侧，吸气时双臂上下摆动5次，然后呼气时再摆动5次。一共上下摆动100次即可。
本文来源：网易体育
作者：换宝
责任编辑：
杨硕_NS4396
