5K赛前只有2周训练时间 能如期参赛吗?

2019-08-07 10:48:00 来源: 网易体育 举报
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网易体育8月7日报道:

跑者咨询,自己报名参加了一项5K赛,但是有一段时间因为忙碌而没有训练,现在距离比赛只有2周的时间,能通过2周的训练实现参赛目标吗?


跑者能否在2周的时间内通过训练参加5K赛,关键是要看自己的身体素质。如果跑者平时坚持进行其他的运动,那么他的有氧耐力基础应该是可以的。如果近期没有进行其他任何运动,如期参加比赛的难度比较大。

为了降低受伤风险,跑者最好找医生进行一次体检,看是否存在一些危险因素,比如超重、家族心脏病史或者其他疾病等。如果确定不适合参加5K赛的话,跑者可以参加更短距离的比赛,因为有些赛事会设置不同距离的项目。

确定能参加目标赛事之后,跑者也不必为了取得好成绩而进行疯狂的训练。毕竟2周的时间比较紧张,如果训练过度的话,对身体十分不利。跑者不妨比平时的训练稍微加大一些训练量,在保证身体健康的前提下进行训练。

关于比赛策略,跑者可以采取走跑结合。虽然这种方法在长距离比赛中比较常见,5K赛也是可以使用的。比如每跑1公里,就步走30-60秒钟。通过这种方法,可以让体能得到恢复,最起码能坚持完赛。

到了比赛当天,跑者关键是要把准备工作做好。比赛的衣服、跑鞋、水杯、食物等,提前准备好。其实,5K赛时的食物不需要太多,跑前稍微吃一些即可,有的跑者甚至不吃都可以。

比赛的时候,跑者不必强求自己,时刻注意身体的感觉,防止身体受伤。比赛过后,及时补充一些营养,碳水化合物和蛋白质等,帮助身体快速恢复。

andy__sure 本文来源:网易体育 作者:换宝 责任编辑:杨硕_NS4396
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