备战马拉松时体重增加?6个技巧可破解

2019-07-22 09:22:59 来源: 网易体育 举报
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网易体育7月22日报道:

在备战马拉松比赛的过程中,有的跑者发现自己的体重增加了。明明训练量增加了很多,为什么体重不减反而上升呢?如何避免这种情况发生呢?


备战马拉松比赛期间体重增加,可能是有三种原因造成的。一是补给能量过多。备战马拉松时训练量增加了,但食欲也会随之增加。有的跑者在跑后摄入了过量的食物,导致摄入的热量大于消耗的热量,体重增加在所难免。

二是身体储存能量。身体进行训练模式之后,需要不断的将碳水化合物以糖原的形式储存在体内,以便在长跑时防止出现体能不足的情况。

三是肌肉质量增加。跑步训练和力量训练都会让肌肉的质量增加。肌肉的密度比脂肪要大,所以有的跑者看起来变瘦了,但实际的体重却在增加。

那么,跑者该如何在马拉松备战期间控制自己的体重呢?

1、减少高热量饮品。运动饮料含有的热量非常高,所以除非是进行长跑,其他时间不要通过运动饮料来补给能量。另外,也要控制酒精和含咖啡因的苏打水的摄入,它们不仅热量高,还容易加速体内水分流失。

2、注重摄入纤维和蛋白质。它们一起摄入,可以让跑者保持更长久的饱腹感,抵挡住其他食物的诱惑。而且,蛋白质有利于肌肉的修复和再生,让身体变得更好。

3、选择健康脂肪。脂肪作为人体的三大能量来源之一,备战马拉松时可能需要更多,但是要注意脂肪来源。油炸食品是不能吃的,饱和脂肪控制摄入。人体真正需要的是单一不饱和脂肪以及多元不饱和脂肪。

4、提前准备食物。如果训练结束之后看到食物就吃,这就会导致跑者摄入一些垃圾营养,很容易导致体重增加。在每一次训练开始前,跑者都要提前准备跑后要吃的食物,注意营养搭配和均衡。

5、注重训练表现。刻苦的训练可能会导致体重增加,这主要是由于肌肉质量的增加。这对于跑者来说并不是坏事,因为这会让跑者的效率提升。即使体重增加了几斤,但只要身体素质更好、跑步效率更高、耐力更久,这都是可以接受的,这也说明了训练的成功。

6、推迟减肥目标。既想减肥又想提高训练表现,可能会让跑者顾此失彼。只要训练方法得当,跑者可以先以训练为主,等比赛结束后再以减肥为主。

andy__sure 本文来源:网易体育 作者:换宝 责任编辑:杨硕_NS4396
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