为了减肥而跑步 跑者需弄清楚6个问题

2019-07-18 17:08:26 来源: 网易体育 举报
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网易体育7月18日报道:

能减肥的运动项目有很多,但是,和游泳、骑自行车等诸多运动相比,跑步的性价比无疑是最高的。不过,并非只要坚持跑步就一定能瘦下来,跑者还需要在饮食、作息等方面与跑步融合在一起,方能快速实现目标。关于跑步减肥,跑者们需要了解以下6点。


跑者们该吃什么

跑步能为跑者带来很多益处,包括减肥,但不能因此而忽视节食。如果对饮食控制不当,即使天天跑步,也可能会增肥。

美国田径教练安吉拉·鲁宾表示:“绝大部分跑者都会高估自己的热量燃烧。”一般情况下,跑1公里大约消耗60卡路里的热量,跑一次5K也就消耗300卡路里而已。但是,很多跑者以为自己消耗了很多热量,于是在跑后就出现了过度补给,结果就会导致变胖。所以,为了减肥的跑者,要严格控制热量摄入,只有消耗的热量大于摄入的热量才能实现减肥。

每周跑几次

关于每周跑步的次数,并没有一个定论,毕竟每一位跑者的身体素质是不同的。有的人能够承受高强度训练的冲击,有的人只能坚持慢跑或者健步走。不过,鲁宾表示:“高强度训练的热量燃烧会持续很长时间,即使在训练结束后也会持续燃烧。”她建议刚接触跑步的新手,每周进行3次30分钟的跑步,待奠定基础之后再逐步加大训练量。

是否需要力量训练

为了更好的实现减肥,跑者需要坚持力量训练,至少能为跑者带来两方面的益处。一是,力量训练可以让跑者获得更多的肌肉,身体更加强壮,从而大大降低受伤风险。二是,肌肉能够燃烧更多的热量,即使在训练结束后,热量燃烧依然在持续。

如何获得跑者愉悦感

跑者愉悦感,也就是跑步之后跑者的感觉会更好,心情更加愉悦。刚开始跑步时,可能只是感觉到累,但只要坚持跑步,一般一个月以上,就会体验到跑者愉悦感。这是因为跑步会促使内源性大麻素的释放,而它和愉悦感是有关联的。愉悦感的产生,会让跑者更有乐趣坚持跑步。

晨跑是否更有利减肥

研究发现,和晚上跑步相比,晨跑更有利于跑者减肥。睡了一夜之后,身体处于禁食状态,此时进行跑步的话,身体燃烧的热量会更多。当然,晨跑的距离不宜过长,如果进行长跑的话,需要在跑步之前摄入一些食物。

睡眠为何如此重要

白天的跑步会让跑者身体产生疲劳感,而且肌肉等组织也会受损。夜晚睡眠期间,身体会进行自我修复。保证充足的睡眠之后,第二天才能恢复元气,继续坚持跑步。而且,跑步有利于跑者更好的进入睡眠状态,提高睡眠质量。

andy__sure 本文来源:网易体育 作者:换宝 责任编辑:杨硕_NS4396
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