掌握这10个技巧 初跑者轻松应对夏季跑步

2019-07-18 17:05:20 来源: 网易体育 网易号 举报
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网易体育7月18日报道:

对于刚接触跑步的跑者来说,可能对夏季跑步的应对经验不足。夏季的天气高温潮湿,对跑者的挑战非常大。那么,有哪些技巧可以让跑者更从容的坚持夏季跑步呢?


晨跑

如果不想被太阳晒,避开紫外线的照射,晨跑无疑是最好的选择。在太阳出来之前进行跑步,此时的气温是一天中最低的。虽然可能湿气比较大,但起码避开了强烈的阳光照射。而且,早晨也能欣赏到美丽的日出景象。

晚跑

晨跑比较困难的话,跑者可以选择晚上跑步。等太阳落山之后,气温和湿气都会降低,虽然不如早晨的天气那么凉爽,但也比白天跑步好多了。

穿轻便衣服

在不影响风化的情况下,夏季跑步尽可能的穿少点衣服。而且,衣服要轻便,透气性和吸汗性比较好。这有利于身体散热。不要穿黑色的衣服,因为它吸热比较厉害。

遮阳帽防晒霜不可少

戴遮阳帽之前,最好将它在冷水里面浸泡一下,会让身体感觉很舒服。遮阳帽不只是保护皮肤免受太阳照射,还能让面部保持清凉,防止温度过高。防晒霜也是不可少的,在裸露的身体部位都要涂抹防晒霜,降低患皮肤癌的可能性。

控制速度

在同等强度训练下,春季和夏季的身体感觉是完全不同的。春季感觉舒服的训练强度,可能在夏季就会比较难受。所以,夏季训练时要控制好速度,不能太快。

起跑和结束时要慢

夏季的气温比较高,所以起跑前的热身必须要像冬季跑步时那么长。但在起跑阶段要控制速度,否则心率会上升较快,不利于接下来的跑步。跑步即将结束时也要控制好速度,缓慢的将速度逐渐降低,甚至慢到健步走。

组团跑步

由于夏季跑步具有一定的危险性,和别人一起跑步的话,彼此之间可以相互照顾,遇到危险时能够及时应对。而且,跑者之间可以相互交流,共同提升。

越野跑

越野路面一般树荫较多,可以很好的避暑。另外,越野路面崎岖不平,让跑者自觉的降低跑速,防止意外受伤。

随身携带水杯

夏季跑步出汗较多,体内的水分流失加速,而且电解质也会流失。当跑步时间超过1个小时,跑者最好随身携带水杯,及时补充水分和电解质。

停止跑步

如果当天的气温非常高,湿度非常大,跑者不妨停止跑步,让自己完全休息一天,或者进行交叉训练,比如游泳,保持运动状态。

andy__sure 本文来源:网易体育 作者:换宝 责任编辑:杨硕_NS4396
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