跑步超90分钟需喝运动饮料 补给碳水和电解质

2019-07-15 09:36:13 来源: 网易体育 举报
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网易体育7月15日报道:

保证体内水分充足是跑者提升表现的关键因素之一,但补水也是有讲究的。什么时候只需要喝淡水,什么时候需要喝运动饮料?运动饮料能为跑者提供哪些益处呢?


运动饮料是根据运动时生理消耗的特点而配制的,可以有针对性地补充运动时流失的营养,起到保持、提高运动能力,加速运动后消除疲劳的作用。当跑步的时候,身体会通过流汗而损失大量的电解质,像钠、钾等。

电解质有助于跑者身体保留体液,还能预防肌肉痉挛。专家表示,当跑步时间超过90分钟时,跑者就需要补充新的电解质以满足身体的需求。而且,此时的身体也需要更多的碳水化合物来维持运动状态。

如果跑者在长跑训练或者比赛中喝了大量的水来补给水分,但没有喝运动饮料来补充电解质,会产生什么后果呢?出现低钠血症的概率较大。所谓低钠血症,就是血浆中的钠含量偏低,是一种较严重的水电解质代谢平衡紊乱。

那么,跑者依据哪些因素来确定自己要喝水呢?其实有一个最简单的办法,就是看是否口渴。训练或者比赛时,跑者只要感到有一些口渴,就稍微喝几口水。这样既能不断的为身体补水,也能防止因补水过多而出现低钠血症。

另外,也有专家建议,跑步期间每隔20分钟跑者应该喝100-150毫升的水,如果跑速较快的话,补水量也要适当增加。在超过90分钟的跑步中,水和运动饮料可以交替饮用。而在短距离跑步中,只喝淡水就可以了。

运动饮料的另外一个益处就是为跑者补充碳水化合物,以便储存更多的能量,维持跑步状态。有些饮料是低热量甚至是零热量的,它们只能补充水分和电解质,无法满足跑者的能量需求。特别是在夏季超过90分钟的跑步中,跑者需要通过运动饮料来补充水分、电解质和能量。

andy__sure 本文来源:网易体育 作者:换宝 责任编辑:杨硕_NS4396
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