网易首页 > 网易体育 > 正文

长跑中途需要能量补给 如何实现效果最佳?

0
分享至

网易体育7月11日报道:

关于跑前和跑后的饮食,跑者们往往比较重视,而对于长跑中途的食物补给则容易忽视。那么,长跑中途为什么要补给?跑者该如何做呢?

跑步时间不足90分钟时,大部分的能量消耗来源于储存的肌糖原。而当超过这个时间之后,肌糖原就会几乎耗尽。此时如果不及时补充能量的话,身体很快就会进入筋疲力竭的状态,很难再坚持跑步。

对于跑步中途的食物补给量,每一位跑者也都是不同的,这一点会受到体型、跑步强度、跑步时间等多种因素的影响。跑者要想在长距离比赛中进行补给,那么需要提前在平时的训练中进行练习,以便知道自己的补给量和补给时间。

一般情况下,跑步一个小时左右需要摄入100卡路里的能量,此后每隔40-45分钟就摄入100卡路里的能量。跑者在平时的练习中,最好对营养补给进行记录,找到自己的最佳补给时间以及最佳食物。

需要注意的是,像有些凝胶或者某些食物摄入时,需要喝水以便加快消化。这就意味着跑者需要及时喝到水,要么自己带水,要么离补给站很近。长跑比赛中,自己带水会很不方便,最好在补给站喝水。这就需要跑者计算好补给的时间。

另外,跑者在练习中途食物补给时也要提前知晓厕所的位置,因为某些食物可能会引起肠胃不适,特别是之前没吃过的食物。而到了比赛中,千万别吃陌生的食物,必须吃之前已经尝试过而且补给效果很好的食物。

那么,有哪些食物或者饮料适合跑步中途摄入呢?一是运动饮料。它不仅为跑者提供水分,还能提供较多的碳水化合物以及电解质,这对于长跑中维持体能至关重要。

二是凝胶。凝胶是高度浓缩的营养物质,能够快速为跑者提供能量。但是,它需要和水或者运动饮料一起摄入,才能短时间的快速消化溶解。

三是真正的食物。也就是平时所吃的食物。这就需要跑者在平时注意记录和感受,发现哪些食物比较自己,而且在比赛中方便携带。

另外,有些食物是需要在跑步时避免摄入的。富含纤维的食物、辛辣食物和牛奶制品最好不要在跑步中途摄入,因为它们引起肠胃不适的可能性比较大。如果喝水不方便的话,尽量避免吃一些太干或者易碎的食物,因为它们需要借助水进行咀嚼和吞咽。

相关推荐
热点推荐
又一家公司宣布退市,14万股民血本无归,实控人套现31亿潇洒上岸

又一家公司宣布退市,14万股民血本无归,实控人套现31亿潇洒上岸

云姐闲聊
2024-03-19 08:41:30
小米汽车价格定了!神一样的预测,雷军是天才还是鬼才?

小米汽车价格定了!神一样的预测,雷军是天才还是鬼才?

资本百科
2024-03-18 22:22:30
重大进展!被害初中生父亲放出狠话,想判凶手死刑,只有一个办法

重大进展!被害初中生父亲放出狠话,想判凶手死刑,只有一个办法

独眼老李
2024-03-18 21:07:38
男子打羽毛球被流浪猫绊倒致伤残,投喂者被判赔24万元

男子打羽毛球被流浪猫绊倒致伤残,投喂者被判赔24万元

澎湃新闻
2024-03-19 12:18:26
提前挖坑,案发当天再挖坑,真拿这三个未成年杀人犯没办法了吗?

提前挖坑,案发当天再挖坑,真拿这三个未成年杀人犯没办法了吗?

民言民语
2024-03-19 11:01:47
南航将于4月1日新开北京大兴—澳门直飞航线

南航将于4月1日新开北京大兴—澳门直飞航线

北京商报
2024-03-18 20:45:20
“他之前一直认为美国自由、安全、和平”,直到↓

“他之前一直认为美国自由、安全、和平”,直到↓

观察者网
2024-03-18 22:21:15
马来西亚向中国寻求稀土合作

马来西亚向中国寻求稀土合作

环球时报国际
2024-03-19 07:30:36
上海一女子遭亲姐姐设套,险些失去房产继承权!检察机关介入→

上海一女子遭亲姐姐设套,险些失去房产继承权!检察机关介入→

新民晚报
2024-03-19 13:33:27
美林湖畔,正在被广州年轻人抛弃....

美林湖畔,正在被广州年轻人抛弃....

房二娃
2024-03-19 11:46:25
两会顺利结束,六大民生提案没有通过,有点遗憾

两会顺利结束,六大民生提案没有通过,有点遗憾

庞明说财经
2024-03-19 10:30:25
水落石出,河北初中生遇害被定性预谋:提前一天挖坑,深度公开

水落石出,河北初中生遇害被定性预谋:提前一天挖坑,深度公开

育学笔谈
2024-03-19 09:33:29
曹雪芹家被抄家时,一共抄出多少财产?雍正拿到清单,心凉了半截

曹雪芹家被抄家时,一共抄出多少财产?雍正拿到清单,心凉了半截

知否否
2024-03-18 09:36:50
明确了!农村宅基地使用权,城镇户籍子女可继承!

明确了!农村宅基地使用权,城镇户籍子女可继承!

天下纵览
2024-03-18 09:44:10
李隼公布离队名单,国乒四人将会离队,两大世界冠军暂别国家队

李隼公布离队名单,国乒四人将会离队,两大世界冠军暂别国家队

小鬼头体育
2024-03-19 12:33:01
突发!浙江台州一车辆在职业学校冲撞学生,多位学生不同程度受伤

突发!浙江台州一车辆在职业学校冲撞学生,多位学生不同程度受伤

映射生活的身影
2024-03-19 13:37:27
美军公布六代机最新进展,预计将在2030年左右取代F-22战斗机

美军公布六代机最新进展,预计将在2030年左右取代F-22战斗机

环球网资讯
2024-03-19 06:34:51
现场直击GTC|最科幻发布会,性能翻30倍的恐怖Blackwell芯片,黄仁勋宣告“新工业革命”来了

现场直击GTC|最科幻发布会,性能翻30倍的恐怖Blackwell芯片,黄仁勋宣告“新工业革命”来了

硅星人
2024-03-19 08:13:58
马琳宣布离队名单,女乒两位世界冠军暂别国家队,刘国梁批准同意

马琳宣布离队名单,女乒两位世界冠军暂别国家队,刘国梁批准同意

刺头体育
2024-03-19 12:47:34
凯特最新露面瘦脱相!步伐轻盈像二十岁状态,替身说愈演愈烈

凯特最新露面瘦脱相!步伐轻盈像二十岁状态,替身说愈演愈烈

萌神木木
2024-03-19 09:19:15
2024-03-19 15:14:44

体育要闻

温水煮青蛙,最后发现自己才是那只蛙

头条要闻

小米回应"测试车高速逃费":未恶意逃费、未违规掉头

头条要闻

小米回应"测试车高速逃费":未恶意逃费、未违规掉头

娱乐要闻

李惠利发声道歉!柳俊烈劈腿确凿

财经要闻

"围猎"三丰智能:合作方可能无实际业务?

科技要闻

1块顶上代5块!英伟达新王牌让世界用上AI?

汽车要闻

新能源车自燃率更低?院士9个数据错8个

态度原创

房产
艺术
教育
旅游
公开课

房产要闻

杨浦定海街道154街坊地块项目公司拟37.5386亿元正式挂牌转让

艺术要闻

从三场声音艺术展,“听见”艺术展览与城市的关系

教育要闻

校园霸凌零容忍,来而不往非礼也

旅游要闻

中国免签“朋友圈”再扩容

公开课

张雪峰:想多挣钱,得学理工科

无障碍浏览 进入关怀版
×