网易首页 > 网易体育 > 正文

跑者身体出现这7个信号 说明已经训练过度

0
分享至

网易体育7月11日报道:

跑者刻苦训练是值得肯定的。但是,如果不注意劳逸结合,没有让身体得到很好的恢复,就容易出现训练过度。当身体训练过度后,跑步表现就会受到影响,而且受伤风险会大大增加。以下7个信号就意味着跑者遭遇了训练过度,需要及时调整。


训练遭遇瓶颈或成绩下降

在某一段时间内,跑者如果发现自己努力程度没有下降,但是成绩却没有丝毫提升,甚至还不如之前,耐力也出现了退步,很大可能就是训练过度,身体已经进入非常疲劳的状态。

情绪反常

当身体承受过大的压力时,会通过情绪反映出来。跑者发现自己情绪化比较严重,悲伤、焦虑、精神压力很大时,可能就是训练过多导致的结果。训练过度会导致荷尔蒙分泌和精神健康受到影响,从而引起情绪反常。

睡眠质量下降

身体承受的压力超过承受范围时,压力荷尔蒙也就是皮质醇的含量就会激增,对身体产生不利影响,其中之一就是睡眠质量下降,很难再保证每天都能睡7-9个小时。睡眠质量不高就会影响到第二天的训练,训练成绩越糟糕,也会影响到睡眠,从而产生恶性循环。

频繁感冒

过度训练会导致跑者的免疫系统功能下降,从而更容易遭遇感冒、发烧等疾病。如果生病期间仍然坚持训练,会导致病情恶化。此时最好的办法就是休息。

身体疼痛感加强或旧伤复发

跑步会让体内的炎症增加,如果没有进行充分休息的话,身体的疼痛感会增强,或者导致旧伤复发。

女性经期紊乱

身体承受的额外压力增加以及荷尔蒙的变化,会导致女性生理周期的紊乱,大姨妈可能不会如期而至。

损失肌肉质量

训练强度越大,身体需要补给的能量也要越多,并且休息的时间也需要延长。如果没有做到这些,肌肉就会不断的减少。

为了防止自己出现训练过度,跑者在平时需要注意以下几点。一是充分休息。在制定训练计划时,跑者必须把休息日考虑进去,每周至少安排一天让自己完全休息。二是不能连续进行高强度训练。不要连续两天进行高强度训练,在完成一次高强度训练之后,紧接着就要进行休息或者进行轻松训练。三是合理补给。制定合理科学的饮食计划,保证每天都摄入充足的营养,为以后的训练提供营养保障。

相关推荐
热点推荐
刚刚,突发地震!山东这2市有震感

刚刚,突发地震!山东这2市有震感

鲁中晨报
2024-03-19 12:25:10
小米汽车价格定了!神一样的预测,雷军是天才还是鬼才?

小米汽车价格定了!神一样的预测,雷军是天才还是鬼才?

资本百科
2024-03-18 22:22:30
农夫山泉换新包装?强行加入的中国风,还不如“媚日”款好看

农夫山泉换新包装?强行加入的中国风,还不如“媚日”款好看

一枚小吏
2024-03-18 21:27:01
26岁色情女星,突然离世

26岁色情女星,突然离世

意讯
2024-03-14 23:49:18
预谋作案,分两次挖坑埋尸!有伤口长七八厘米,“比想象的还残忍”!初中生被杀害案详情披露→

预谋作案,分两次挖坑埋尸!有伤口长七八厘米,“比想象的还残忍”!初中生被杀害案详情披露→

新民晚报
2024-03-19 09:59:08
现场直击GTC|最科幻发布会,性能翻30倍的恐怖Blackwell芯片,黄仁勋宣告“新工业革命”来了

现场直击GTC|最科幻发布会,性能翻30倍的恐怖Blackwell芯片,黄仁勋宣告“新工业革命”来了

硅星人
2024-03-19 08:13:58
刚刚,哈马斯确认“梅花A”遭以色列斩首

刚刚,哈马斯确认“梅花A”遭以色列斩首

西楼饮月
2024-03-19 09:05:23
美军公布六代机最新进展,预计将在2030年左右取代F-22战斗机

美军公布六代机最新进展,预计将在2030年左右取代F-22战斗机

环球网资讯
2024-03-19 06:34:51
网传贷款逾期人数高达4.3亿,银行人透露:根本不敢起诉,法拍都平不了账

网传贷款逾期人数高达4.3亿,银行人透露:根本不敢起诉,法拍都平不了账

火锅局
2024-03-19 09:27:43
31分大胜!湖人结束连败,反超勇士重返第九,成西部难兄难弟

31分大胜!湖人结束连败,反超勇士重返第九,成西部难兄难弟

天涯沦落人
2024-03-19 13:00:30
“立即退出北约”,法国爆发大规模混乱,马克龙被联手逼宫

“立即退出北约”,法国爆发大规模混乱,马克龙被联手逼宫

说天说地说实事
2024-03-19 07:05:39
日本股市跌幅扩大

日本股市跌幅扩大

每日经济新闻
2024-03-19 09:47:13
贴膜店回应给理想MEGA贴和谐号车膜:车主觉得好玩

贴膜店回应给理想MEGA贴和谐号车膜:车主觉得好玩

智车情报局
2024-03-19 11:01:45
男子以200元让兄弟轮奸妻子,逼18岁女儿割腕,最初死在妻儿手中

男子以200元让兄弟轮奸妻子,逼18岁女儿割腕,最初死在妻儿手中

胖胖侃咖
2024-03-19 08:00:03
“承认”共属中国?台当局做对了!当着各国的面,台岛认祖归宗?

“承认”共属中国?台当局做对了!当着各国的面,台岛认祖归宗?

星辰故事屋
2024-03-18 20:05:10
本田飞度这张图说明:日本汽车为何销量暴跌!完全跟不上时代潮流

本田飞度这张图说明:日本汽车为何销量暴跌!完全跟不上时代潮流

杂谈哥闲谈
2024-03-18 23:41:56
刚刚,英王室再爆核弹级大瓜:凯特王妃满血回归!还升级了?!

刚刚,英王室再爆核弹级大瓜:凯特王妃满血回归!还升级了?!

北国向锡安
2024-03-19 08:24:09
“他之前一直认为美国自由、安全、和平”,直到↓

“他之前一直认为美国自由、安全、和平”,直到↓

观察者网
2024-03-18 22:21:15
“邯郸3名初中生杀人埋尸案” 学校回应未发现校园霸凌 家属不认可

“邯郸3名初中生杀人埋尸案” 学校回应未发现校园霸凌 家属不认可

央广网
2024-03-19 11:50:06
普京:考虑建立缓冲区

普京:考虑建立缓冲区

鲁中晨报
2024-03-18 22:13:08
2024-03-19 13:42:44

体育要闻

温水煮青蛙,最后发现自己才是那只蛙

头条要闻

班主任称被杀学生和3名嫌犯关系很好:未发现校园霸凌

头条要闻

班主任称被杀学生和3名嫌犯关系很好:未发现校园霸凌

娱乐要闻

李惠利发声道歉!柳俊烈劈腿确凿

财经要闻

"围猎"三丰智能:合作方可能无实际业务?

科技要闻

1块顶上代5块!英伟达新王牌让世界用上AI?

汽车要闻

新能源车自燃率更低?院士9个数据错8个

态度原创

本地
艺术
健康
公开课
军事航空

本地新闻

甘肃麻辣烫火出圈,这些地方申请出战

艺术要闻

从三场声音艺术展,“听见”艺术展览与城市的关系

喝酒脸红的人,更容易老年痴呆?

公开课

张雪峰:想多挣钱,得学理工科

军事要闻

英防相专机被干扰 导航中断30分钟

无障碍浏览 进入关怀版
×