跑步一定能瘦? 跑者别被这5个谣言骗了

2019-07-09 09:14:37 来源: 网易体育 举报
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网易体育7月9日报道:

跑步运动涉及到很多的科学知识,运动、饮食、心理、生理等,而且人们对跑步的认识和研究还在不断深化中。所以,关于跑步的知识就难免出现一些缪传和谣言,对跑者产生了误导。下面这5个谣言或者说是错误的认知,跑者需要认清真面目。

跑步一定能瘦? 跑者别被这5个谣言骗了

1、每次跑步都需要凝胶和运动饮料

由于能量凝胶和运动饮料含有较多的碳水化合物,所以能在短时间内为跑者快速补充体能,深受跑者们喜爱,成为跑者们的必备物品。但是,并非每一次跑步或者比赛都要使用到它们。如果是中短距离的跑步,跑者提前规划好饮食的话,足以在体内保存充足的能量。只有当跑步时间超过1个小时,跑者才有必要通过凝胶或者运动饮料来补充能量。而且,跑者对于它们要提前试吃,防止出现肠胃不适。

2、食物中的脂肪越少越好

很多跑者认为脂肪是肥胖的罪魁祸首,跑步就是要减掉脂肪,所以食物中的脂肪越少就越好。其实这是对脂肪的误解。脂肪也是人体的三大能量来源之一,荷尔蒙的分泌、神经系统功能的发挥和肌肉恢复都离不开脂肪。关键是跑者要保证摄入健康脂肪,也就是不饱和脂肪,尽量避免从深加工和油炸食物中摄取碳水化合物。

3、咖啡会引起脱水

咖啡因的确具有利尿效果,但是这也需要达到一定量之后。研究发现,摄入的咖啡因控制在400毫克以内,就不会引起脱水,超过这个量之后才更容易小便。实际上,跑步之前摄入适量的咖啡因,有助于增强跑者的耐力,提升跑步表现,增加脂肪燃烧。

4、只要跑步就能减肥

这对于减肥的认知过于简单。如果不控制自己的饮食,跑步再多也不可能减肥,甚至有可能增肥。减肥就是要消耗的热量大于摄入的热量。跑步消耗的热量实际上比人们想象中的要少,所以不要高估跑步的减肥效果。跑步和节食相结合,才是最快速最健康的减肥方式。

5、食物富含碳水和蛋白质即可

虽然碳水化合物和蛋白质为人体提供了绝大部分能量,维持着很多身体机能运行,但是它们并不代表全部。人体还需要大量的微量元素、维生素、抗氧化剂等多种营养物质,保证营养的均衡摄入才能正确的饮食观念。

andy__sure 本文来源:网易体育 作者:换宝 责任编辑:杨硕_NS4396
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