瑜伽+游泳:专注带来良好感知 拉伸预防运动伤害

2019-06-20 09:12:48 来源: 网易体育 举报
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一个专业的游泳运动员在水中的技术是核心,为了在水中的技术达到纯熟,他们进行了包括陆地上的身体四肢的力量、核心、平衡和稳定的训练。所有这些都为了让运动员能够在水中发力更有效,提供了基础。

瑜伽加入到游泳运动项目中,在国外,无论是在普通的还是竞技游泳项目中,瑜伽与此结合都是非常成熟和必要的。

核心肌肉至关重要

有效的游泳瑜伽练习有几个基本原则:呼吸、意识、平衡、专注和放松。拥有良好的核心肌肉对所有高水平的专业运动员来说都是至关重要的。在瑜伽练习中,可利用自身的体重来锻炼核心力量和骨盆的稳定性。它不是通过单一的器械重复建立肌肉块,有时某些肌肉过强时,会导致身体失去平衡而造成伤害、身体的灵敏度也随之下降。瑜伽给出的是补充和调节的作用,关注身体各部位的平衡协调配合下完成,启动那些平常忽视较少的肌肉来参与,这是非常有效的。这种锻炼方式的另一个好处是能提高身体的意识,身体较弱的肌肉能慢慢建立达到平衡。

瑜伽的练习避免了训练的枯燥和单调,利用呼吸、意识、平衡、稳定以及放松,创造了一个更积极的神经刺激。在陆地上的平衡控制和稳定性的练习是一大特点,它帮助了游泳运动员在水中运动找到更好的平衡打下基础。

呼吸品质维持高强度节奏

游泳运动不能随意呼吸,一个独特元素是呼吸意识。瑜伽的呼吸和调息练习特别有助于运动员的肺活量和高效运动,使得消耗的能量相对减少,良好的呼吸会比之前更有效地吸入更多的氧,使得身体更稳定,并维持好高强度的节奏。从某种意义上,运动员的呼吸也决定了他的运动成绩,良好的呼吸才能创造更好的运动成绩。尤其是运动员的肺容量比常人要大的多,有节奏的深呼吸会扩展横膈肌和肺泡,得身体细胞得到更多的氧来支持身体系统更好地运动,提供身体更多的能量,良好的深呼吸实际上有助于躯体的伸展和高效运作的。

拉伸预防运动伤害

许多国家专业运动员每天大强度和超负荷的力量和训练。运动的损伤有时是不可避免的,如何防止运动损伤问题也是专业教练们的一大心病。我的课程其中一个重点是,通过伸展那些过度使用导致肌肉过大、沾黏、疲劳的部位,同时消除肌肉乳酸的堆积。以帮助恢复肌肉的弹性,缓解身体的疼痛,减少受伤的几率,有助于运动表现。而身体的放松休息术的引导对释放身心紧张和压力的最好疗效之一,也对预防运动损伤、起到修复的作用,呼吸练习是一种有意识的练习,可以让运动员在身体和精神上都得到更好的恢复。

专注带来身体良好的感知

瑜伽的其中一大原则是“专注力的训练”,运动员要保持专注,还能提高身体意识和注意力。训练运动员要把注意力放在身体的感知上,在陆地上练习透过呼吸引导注意力回到当下,在练习中通过注意力就能产生不同的动作效果,注意力能产生高效的身体运动,通过在瑜伽课程与呼吸建立联系,都是训练注意力的好方法,这样练习对在水中是非常有效的。

身体的意识精准动作要领

身体意识对任何水平的运动员都很重要。通过在游泳专项的瑜伽训练中,我们持续强化这点,这也是帮助预防受伤的有效方法。拥有更强的身体意识,可让运动员更有效地调整和控制自己的动作。在陆地的瑜伽训练运动员去观察身体从一个空间位置移动到另一个空间位置,这有利于运动员培养身体的觉知、意识和敏锐度。

冥想放松缓解压力

随着竞技运动员技能水平的不断提高,他们的心里压力也在迅速的增加,运动员的交感神经系统常年处于持续地兴奋,这意味着副交感神经系统处在抑制,超负荷的强度有时身体得不到很好的休息。简单的冥想可有效缓解运动员的身体疼痛和心理压力,使得身体的压力荷尔蒙,肾上腺素等化学物质含量下降,调节了中枢神经系统,帮助运动员松弛心情,获得良好的睡眠质量。

瑜伽的呼吸和放松休息术为运动员提供了心理放松的机会。恢复技术是专业运动员必不可少的,运动员如何休息和恢复?如何让身体和精神得到放松是非常重要的,这将对他们在第二天运动中保证质量大有裨益。


旷雪梅

▲北京体育大学体育教育系竞技体操专业,第二专业艺术体操

▲曾在CCTV体育频道《水中操》教练

▲中国大陆首位获国际喜马拉雅瑜伽传承200小时师资认证

▲美国瑜伽联盟200小时师资培训认证

▲评为“十大瑜伽培训导师”

▲参加美国身心灵“inner idea”瑜伽大会

▲特聘苏丹共和国喀土穆教授瑜伽。

▲《瑜伽杂志》《健与美》杂志的撰稿人,《瑜伽杂志》专家顾问

▲2003年出版系列瑜伽教学光盘和书籍

瑜伽+游泳:专注带来良好感知 拉伸预防运动伤害


李晓天 本文来源:网易体育 作者:旷雪梅 责任编辑:李晓天_NS6473
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