跑步时也能冥想? 8个做法让你控制身心

2019-06-17 12:41:05 来源: 网易跑步 举报
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网易体育6月17日报道:

冥想往往是在静止不动时完成,那么跑步时也能进行冥想吗?是的。跑步时冥想可以让跑者更容易控制自己的身体和内心,专注于跑步本身,忘记跑步所来带的疲劳感,更好地达到训练效果。


室外跑步

和室内跑步相比,室外跑步更适合进行冥想,而越野跑又是室外跑步冥想的最佳选择。越野跑进行冥想时,跑者需要更专注于自己在做什么,时刻注意跑步路面,防止跌到,跑步时的注意力更加集中。而且,越野跑的沿途风光也有利于冥想。

不要听音乐

跑步时听音乐,可能会给跑者带来一些益处。但是,跑步冥想时就不要听音乐了,防止分心。跑步冥想时,让自己的身心和周围的环境融为一体,置身于大自然之中。

跑前深呼吸

跑步之前进行腹式深呼吸,可以让跑者身心都放松,为跑步做好准备。深呼吸时,从鼻腔吸气,然后从口腔呼气。每一次吸气和呼气的时间均持续3-4秒钟,能够感受到腹腔和胸腔之间的膈肌充满空气。

时刻注意身体感觉

跑步开始阶段,跑者要注意控制跑速,缓慢的开始跑步。然后注意观察和感受身体的感觉,肌肉感觉是否,双臂摆动是否自然,双腿是否感到沉重,跑姿是否正确。另外,跑者还要注意身体有哪些部位感到紧张。出现紧张状态之后,跑者不必停止跑步,只要用心感受,有助于缓解紧张状态。

留心大脑反应

跑步冥想时并不是让大脑一片空白,而是可以思考一些和正在进行的跑步有关的一些事情。自己感到兴奋和快乐吗?拥有健康的身体进行跑步,是否心存感激?正在进行的跑步是否让自己感到很舒服?

留意周围环境

享受着微风拂面,欣赏着花花草草。跑者不必留意周围的一切,而是专注于某些特殊的事物。即使你每天在同一条线路上跑步,也可能会发现从未留意过的新事物。

感受自己的脚步

跑步冥想时,跑者需要集中注意力感受自己的脚步。听到自己迈步的节奏会感到很放松。脚落地时尽量轻柔,不要发出太大的声音,落地时的声音越大,说明对脚的冲击力越大。确保脚落地时位于身体的正下方,而不是身体前方。

结束后感受身体

跑步结束后,用心感受一下自己的身体。是否出汗很多,是否口渴,身体是否紧张,是否有某个组织感到不舒适等。

andy__sure 本文来源:网易跑步 作者:换宝 责任编辑:杨硕_NS4396
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