减肥不能只靠跑步 还需健康的饮食和生活习惯

2019-06-17 12:39:55 来源: 网易跑步 举报
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网易体育6月17日报道:

跑步的确是一种很有效且倍受欢迎的减肥手段,但减肥者如果只依靠跑步的话,减肥目标很难实现,因为如果没有养成健康的饮食和生活习惯,减肥过程会异常艰辛。健康的饮食和生活习惯包括以下几个方面:


严控食物分量

很多人觉得跑步会消耗很多的热量,所以在饮食分量上没必要严格控制。实际上,如果不控制饮食量,不仅不会减肥,反而可能增肥。控制饮食量首先就要选择小的餐具,碟子、碗等都选择小的,这样能够让你吃慢点,并很快感觉到吃饱了,防止多吃。

力量训练

力量训练不只是让减肥者燃烧热量,它也会增加瘦肌肉,改善跑步表现,从而跑的更远更快,燃烧更多的热量。另外,力量训练也能降低受伤风险,让减肥者始终保持健康的身体持续减肥。

多吃纤维

高纤维食物可以让减肥者保持更长时间的饱腹感,减少吃其他食物的机会。通常情况下,高纤维咀嚼的时间较长,这就让减肥者有时间来确认自己是否已经吃饱。另外,高纤维食物含有的热量相对较低。减肥者应该多吃水果、蔬菜和全谷类食物来摄取纤维。

跑步优先

每个人每天都要很多事情要做,工作、家庭、社交等都让跑步变成了一件奢侈的事。如果真想减肥成功,必须把跑步安排在重要位置,在不影响工作和家庭关系的前提下,跑步需要优先安排。

少吃多餐

靠跑步和节食减肥的人,并不是不吃饭,而是采取少吃多餐的策略。每隔3-4个小时吃一些食物,但都不多,这样有利于保持血糖稳定,并防止因过度饥饿而大吃一顿。始终保持体内能量充足,才能更有体力进行高强度运动。

早餐必吃

有的人因为忙不吃早餐,有的人觉得吃早餐会增加热量影响减肥。研究发现,即使是减肥阶段,早餐也是必须要吃的,否则可能会因为太饥饿而在午餐时大吃一顿。而且,过度饥饿会让消化系统速度变慢,在体内储存更多的热量。

保证睡眠充足

跑步对身体会产生一定的损伤,而跑者需要通过睡眠加快身体自我修复。如果身体恢复不足,承受了过大的压力,反而更容易多吃食物,而且是不健康的食物。

不把食物作为奖品

减肥见到成效确实可以奖励自己,但是千万不要以食物作为奖品,这样做就是自毁成果。可以奖励自己一些小物品或者一次按摩等。

andy__sure 本文来源:网易跑步 作者:换宝 责任编辑:杨硕_NS4396
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