夏季适合跑步机训练 但要防止6个错误做法

2019-06-11 11:21:24 来源: 网易跑步 举报
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网易体育6月11日报道:

随着天气变热,有些跑者会选择室内的跑步机代替室外的训练。这确实是个不错的办法,既能保持训练量,又能防止天气过热而中暑。但是,跑者需要防止出现跑步机训练时的一些常见错误。


省略热身或冷却

有些跑者踏上跑步机就开始跑步,这是不正确的。应该和在平地上跑步一样,在跑步机上跑步同样先需要热身,让体温上升,把肌肉唤醒。跑者应该进行5-10分钟的慢跑或者步走。

跑步结束之后,跑者不能直接走下跑步机,否则可能会因为心率和血压的快速下降而引起头疼。跑者应该通过5-10分钟的慢跑或者步走让身体逐渐冷却下来。

跑姿不正确

有的跑者担心在跑步机上掉下来,所以就就刻意的改变了跑步姿势,和在平地上跑步时不一样。这样会降低跑步效率,而且有可能导致受伤。跑者如果感觉速度快时无法保持正常的跑姿,那就把速度降下来,待找到正确的跑姿之后,再加快速度。

抓着扶手跑者

有些跑者担心自己从跑步机上跌落,或者其他原因,习惯抓着跑步机两侧的扶手进行跑步。这种姿势会导致耸肩,从而让颈部、肩膀和背部疼痛。有的跑者认为抓着扶手可以让自己的跑速更快,实际上这会降低训练强度,起不到应有的效果。

训练强度不够

跑步机上训练时,可以听音乐或者看电子书,也可以看视频,喝水也很方便,于是有些跑者就比较随意,导致在跑步机上的训练强度不够。为此,跑者应通过增加跑速或者加大台面的倾斜角度,来保持训练的强度。如果只是进行简单的跑步,是无法实现预期效果的。

跑步机运行时停止跑步

这是很多跑者在跑步机上受伤的主要原因。如果跑者需要上厕所、拿毛巾或者喝水,不能直接从跑步机上跳下来,应该将机器的速度降低,直到安全之后再做其他事情。当然,最好是在跑步开始之前,将所需的物品放在跑步机上,使用时更加方便。

始终匀速跑步

如果在跑步机上一直以一种速度进行跑步,这是没有效果的,因为身体很快就会适应这种强度的训练,燃烧的热量就会减少。跑步机上的速度和坡度都是可以调的,通过对它们的调整,跑者可以进行多种形式的训练,不断的让身体感受到挑战,才能取得最大的效果。

andy__sure 本文来源:网易跑步 作者:换宝 责任编辑:杨硕_NS4396
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