跑步比赛前一天能运动吗? 关键看是否需要

2019-06-06 09:27:16 来源: 网易跑步 举报
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网易体育6月6日报道:

不管是5K赛,还是半马甚至全马比赛,比赛前一天是否可以坚持运动,一直是个争论不休的话题。实际上,这个问题见仁见智,不同的跑者答案也是不一样的。


支持者认为,赛前一天进行适量的跑步,可以让心情更放松,缓解紧张的心态。另外,也可以保持训练状态,不会因为一场比赛而让身体停歇,将这种状态带到比赛中,有利于成绩的提升。

具体而言,5K赛前一天进行15-20分钟的跑步有助于增加流向双腿的血液,克服在比赛中过早的出现疲劳感。10K赛前一天进行20分钟的慢跑或者轻松跑,可以让肌肉得到放松,为第二天的比赛做好准备。半马之前的跑步有助于肌肉更有效率的储存糖原,为第二天做好能量储备。全马比赛前一天,最多进行20分钟的轻松跑,以防止消耗更多的糖原。

但反对者认为,比赛对身体是比较大的考验,特别是半马和全马这样的长距离赛事,所以比赛前一天就必须让自己完全得到休息。更何况,充分休息也是跑者训练计划的重要组成部分。

专家指出,如果跑者习惯性出现赛前紧张或者焦虑,那么在赛前一天进行跑步是有帮助的,但一定要是轻松跑,而不是长跑、速度训练或者力量训练。如果跑者觉得自己很放松,没必要进行赛前跑步,那就让自己完全休息,以轻松心态迎接比赛的到来。

andy__sure 本文来源:网易跑步 作者:换宝 责任编辑:杨硕_NS4396
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