利用好这4个策略 跑步时能燃烧更多热量

2019-06-06 09:24:56 来源: 网易跑步 举报
0
分享到:
T + -

网易体育6月6日报道:

同样是每周坚持多次跑步,为什么每位跑者燃烧的热量值不同?这和跑者的训练策略有很大关系。特别是想减肥的人,通过跑步燃烧更多的热量,无疑会加快实现减肥目标。下面这4个做法就会让跑者消耗更多的热量。


斜坡训练

很多跑者不喜欢斜坡训练,但它确实具有较高的热量燃烧效率。斜坡跑步时,身体既要向前也要向上,所以和平地跑步相比,显得更费劲,而且会用到更多的肌肉。在同样速度和同样时间的情况下,斜坡角度每增加1°,其消耗的热量比在平地跑步增加10%左右。

室外斜坡跑步时,斜坡长度在100-200米即可,倾斜角度不需要太大。上坡时尽可能的快速,下坡时步行或者慢跑用于身体恢复。刚开始先重复做4次,之后逐渐增加到10次。如果利用跑步机,可以调整跑步机的倾斜角度。

室外跑步

研究发现,在同等速度的情况下,室外跑步比在跑步机跑步多消耗5%的热量。这是因为室外跑步时需要克服风的阻力,而且速度越快克服风的阻力就越艰苦。如果喜欢在室内跑步机上跑步的话,可以将跑步机的倾斜角度调整到1%来模拟室外环境。另外,室外跑步的路面环境是多变的,而且有时候无法预测,这在无形之中会增加跑者的能量消耗。

防止心生厌倦

从理论上来说,跑步距离越长,消耗的热量就会越多。但是,在长跑过程中,跑者往往会心生厌倦,因为一个人的长跑确实太无聊了。如果不让长跑变得有趣味,身体的竞技状态会下滑,燃烧的热量也会减少。

跑步时可以听听音乐或者电子书,让大脑不只专注于跑步这一件事。也可以在跑步过程中留意周围的环境和声音,这样是有助于防止产生无聊感。或者和好朋友一起跑步,两人可以交谈着跑步。当一直保持着对跑步的热情时,训练就比较专注,效果也会更好。

增加速度训练

长时间保持速度不变进行跑步,会让身体很容易适应这种强度,从而减少了对热量的消耗。为此,跑者可以增加一些速度训练,快速和慢速跑步间歇进行,不断的对身体进行挑战。这样既能够燃烧更多的热量,也有助于增加肌肉质量,改善休息时的新陈代谢,即使在跑步结束后,身体依然在持续燃烧热量。

andy__sure 本文来源:网易跑步 作者:换宝 责任编辑:杨硕_NS4396
分享到:
跟贴0
参与0
发贴
为您推荐
  • 推荐
  • 娱乐
  • 体育
  • 财经
  • 时尚
  • 科技
  • 军事
  • 汽车
+ 加载更多新闻
×

一年读100本书,这位学霸做到了

热点新闻

态度原创

精彩推荐
海淘品牌
阅读下一篇

返回网易首页 返回体育首页