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买鞋随意忽视脚疼 4个错误做法威胁脚健康

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网易体育6月4日报道:

脚的健康对跑步产生的影响是巨大的,毕竟跑步时只有双脚是直接接触到地面的,它会影响跑步时的感觉以及能跑多久。但在保持脚的健康方面,不少跑者存在一些错误做法。


美国足病运动医学研究院的专家保罗·兰格表示:“跑者每一次迈步时,脚所承受的压力大约是体重的2.5倍。健康的双脚有助于跑者吸收落地时的冲击力,感知和适应跑步路面,然后驱动跑者迈出下一步。”

兰格表示,如果双脚处在不健康的状态,不仅会影响跑者的表现,也会让其他关节和组织承受更大的压力,比如膝盖、臀部、脊柱等。跑者在保持脚的健康方面通常存在以下四大错误做法。

从不对脚进行拉伸。在跑步前后经常对脚进行拉伸,保持脚的灵活性,能够很好的预防跟腱炎、足底筋膜炎等足部常见伤病。如果不对脚进行拉伸,脚部的肌肉、肌腱等就会变得比较僵硬,再加上反复受到来自地面的冲击,就很容易受伤。其实对脚的拉伸很简单。面对一堵墙双腿与肩同宽站立,双手掌心贴着墙面,先将右脚向后迈一步,此时仍然保持双腿绷直,保持20-30秒钟后换左脚练习。

跑鞋太随意。现在网购很方便,足不出门就直接送货到家。但是,在买跑鞋方面,最好不要网购。跑鞋的舒适感是非常重要的,对于跑者的表现以及伤病预防都起着很重要的作用。网购跑鞋只能货到之后才能试穿,如果不合适还要退货更换,第二次也未必一定适合。也有的跑者委托别人购买跑鞋,这样做也是不正确的。跑者需要到专卖店,在店员的帮助下通过步态分析并进行试跑才能购买到最合适的跑鞋。

跑鞋太小。这种情况在女性跑者群体中比较多见,因为她们想通过穿略小的鞋显得自己脚小。如果跑鞋略小的话,一方面穿着挤脚不舒服,另一方面会让脚感到过度挤压,容易压迫到脚上的神经,导致脚麻木甚至出现其他伤病。正常情况下,跑鞋要比脚略大一些,因为跑步时脚是前后移动的,需要给脚留出一定的空间。

忽视脚疼。有的跑者为了怕中断跑步,就强忍着脚疼。实际上,很多伤病都是从萌芽状态恶化的,如果及早发现并重视,可以避免严重受伤。跑者如果发现脚疼持续了3天,应该中止跑步进行休息。休息几天之后仍然不见好转,需要就医。

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