网易体育5月28日报道：
很多人选择跑步作为减肥的方式，但结果却往往达不到预期目标。跑了几个月之后只瘦了几斤便不再瘦了，有的人甚至出现体重增加的情况。难道跑步减肥只是传说？其实，这与跑者的一些错误做法或观念有关系。
摄入过多的热量
减肥的原理就是，消耗的热量大于摄入的热量。哪怕你经常跑马拉松，只要摄入的热量过多，体重依然会增加。跑者要想通过跑步实现减肥，必须严格管理自己的饮食。坚持写饮食日志，记录每顿饭的热量摄入，每天摄入的碳水化合物最好不要超过130克。
为了防止自己多吃，跑者应坚持少吃多餐的原则，将平时的三顿饭增加至5-6次，但每顿饭的量要大幅减少。另外，训练或比赛结束后不要把食物作为奖品来奖励自己。
肌肉质量增加
跑步虽然会让脂肪减少，但也会增加肌肉质量。肌肉的密度比脂肪大，所以有可能出现脂肪减少但体重没下降甚至增加的情况。跑者对此不必担心，这种情况下即使体重没变化，但身材会显得瘦一些。更重要的一点时，减肥成功与否不是只看体重变化的，比如腰围变小了，也是减肥成功的标志之一。
体内水分增加
当跑者备战比赛时，肌肉会承受额外的压力，为此，身体将开始储存更多的水分用于修复受损的纤维，并为肌肉输送更多的能量。这时，跑者就会感觉比平时要喝更多的水才能解渴。另外，饮食太咸或者某些药物，也会让跑者喝更多的水。
所以，如果在补水之后称体重，就会觉得减肥很失败。这种情况跑者不必担心，因为多余的水分会通过汗液、小便等方式排出来的。
过于稳定的运动状态
即使你每天都进行跑步，但如果每天的跑步速度、节奏、跑步距离都是一成不变，同样看不到减肥效果。因为身体的适应能力非常强，如果只采取一种训练模式，身体很快就会适应这种强度，而不会再燃烧更多的热量。
为此，跑者需要丰富自己的训练，通过速度、节奏、距离、地点等多方面的变化，让身体不断感受到挑战，才能实现减肥目标。
训练过度
训练量过大，超出了身体的承受范围，也会影响减肥效果。过大的压力会让身体分泌更多的压力荷尔蒙皮质醇，过多的皮质醇会减少甲状腺和性激素的分泌，结果导致体重增加和脂肪堆积。
本文来源：网易跑步
作者：换宝
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