网易体育5月20日报道：
在比较流行的减肥方法中，生酮饮食法是其中之一。这种饮食方法对碳水化合物的限制非常严格，而跑者又需要大量的碳水来提供能量，那么跑者是否可以采用它来减肥呢？
生酮饮食法并不是单纯的低碳水高脂肪饮食，它对碳水、蛋白质和脂肪有着严格的限制，通常是80%的热量来自于脂肪，15%来自于蛋白质，只有5%是来自于碳水化合物。生酮饮食法的主要食物包括鱼、肉类、鸡蛋、牛奶、食用油、蔬菜等，而像全麦面条、大米、土豆、水果等，虽然含有健康的复合型碳水化合物，但却被严格限制摄入。
生酮饮食法之所以能减肥，其原理是这样的：当身体内的碳水化合物极度缺乏时，身体就会进入一种叫酮病的状态，这就意味着身体必须要寻找下一个最好的能量来源，这就是脂肪。身体会利用脂肪酸产生一种叫酮类的化合物，所以就消耗了更多的脂肪。
关于生酮饮食法，支持和反对的观点是并存的。美国桑福德体育科学研究院的运动营养学家利兹·卡斯帕莱克表示，虽然我们的身体优先从碳水化合物中获取能量，但实际上酮类也能为大脑和身体供能，不会让身体进入一个危险的状态。
美国佛罗里达州的人机认知研究所CEO肯尼斯·福德认为：“进入酮病状态，并不会减少肌糖原的含量。随着时间的推移，适应生酮饮食的运动员可以改善他们燃烧脂肪获得能量的能力，体内仍然有充足的肌糖原可用。”
但是，在对跑者的表现提升方面，生酮饮食法并没有太大的作用。“目前并没有太多的研究能证实生酮饮食法可以让跑者的表现更好，而这才是跑者最关心的。”卡斯帕莱克说。有一项研究，让八位运动员坚持生酮饮食法，结果发现他们在速度和能量输出方面都出现了下滑，最大摄氧量下降了5%左右。
不过，对于长跑运动员，生酮饮食法或许能起到一些积极的作用。长跑的后半段，身体内的糖原耗尽，开始消耗脂肪来维持运动，而生酮饮食法就是以消耗脂肪为主的。所以，当身体适应了生酮饮食法之后，对于长跑是有一定帮助的。
专家提醒，跑者进行高强度或长时间运动时，还是需要补充一些健康的碳水化合物来维持能量，否则会因为能量不足而影响跑步表现。
本文来源：网易跑步
作者：换宝
责任编辑：
杨硕_NS4396
