掌握了这8个技巧 大大缩短跑后恢复时间

2019-05-14 10:18:35 来源: 网易跑步 举报
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网易体育5月14日报道:

对于跑者来说,跑步结束并不意味着当天的任务就结束了,随后的身体恢复应该放在和训练同等重要的地位。为什么身体恢复如此重要?又有哪些技巧加快身体恢复呢?

跑步时,肌肉会出现轻微的撕裂,跑者需要花费24-48小时用于肌肉的修复和再生。如果肌肉尚未修复就继续进行高强度运动,可能会造成更严重的后果。而且,跑者也需要时间进行能量补给。


补给水分

特别是长跑运动员,跑步过程中会损失很多水分。跑步结束之后,需要及时补充水分,体内每一样新陈代谢功能的维持和营养转换都离不开水,身体的快速恢复也需要水的参与。

摄入健康食物

跑步会让体内储存的糖原耗尽,而跑者要想恢复身体、修复组织、变得强壮,就必须在跑步结束之后的60分钟内摄入健康的食物,包括高质量蛋白质和复合型碳水化合物。

休息和放松

晚上的休息和放松对身体恢复非常重要。特别是在睡眠期间,身体可以分泌生长激素进行自我修复,也能促进肌肉的修复和再生。因此,艰苦的跑步之后要让自己身心放松,保证高质量的睡眠。

轻度拉伸

拉伸可以缓解肌肉的酸痛,加快体内的血液流通,为受损的肌肉输送更多的营养物质。当然,拉伸需要控制好力度,不宜过重,否则会引起更严重的疼痛。

动态恢复

跑步结束之后,跑者可以通过慢跑、健步走、动态拉伸等动态恢复进行修复身体,加快体内循环,排出乳酸等废物。

按摩

包括泡沫轴按摩和运动按摩。跑者可以利用泡沫轴进行自我按摩,也可以找专业人士进行运动按摩,都是有利于身体恢复的做法。

洗冰浴

跑步结束时,体内的温度较高,血管膨胀。此时进行冰浴的话,血管会收缩,加快体内的血液流通,排出乳酸之类的废物,并且能减轻肌肉酸痛。特别是对于有延迟性肌肉酸痛症状的跑者,效果会更好。当然,如果不具备洗冰浴的条件,洗冷水浴也是可以的。

防止过度训练

这就需要跑者在制定计划时,就要有意识的防止过度训练,给身体充分的休息时间。正常情况下,不能连续两天进行高强度训练,每一次高强度训练之后至少要间隔一天再进行下一次,间隔的这一天可以完全休息,也可以进行轻松训练。

andy__sure 本文来源:网易跑步 作者:换宝 责任编辑:杨硕_NS4396
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