冷水浴可代替冰浴 抑制炎症加快身体恢复

2019-05-05 11:22:32 来源: 网易体育 举报
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网易体育5月5日报道:

关于冰浴的好处,相信很多跑者都了解,减轻肌肉酸痛,缓解疲劳,抑制炎症和肌肉损失,帮助身体快速恢复等。但是,很多跑者并不具备洗冰浴的条件,首先你得有浴缸,其次要有很多冰块。不过,现在有一个办法可以代替冰浴,那就是冷水浴。


美国康涅狄格州大学科里斯特林格研究院CEO道格·卡萨表示,跑步结束之后立即进行冷水浴是一个很好的做法,因为跑步会让体温上升,冷水浴让体温下降之后,身体能够很快的恢复,缓解身体的酸痛和抑制炎症。

尤其是在天热的时候跑步,皮肤、肌肉、心脏都会需要较多的血液。“心脏需要保持血液输出,肌肉需要血液维持运动,皮肤需要血液来降温。当洗冷水浴时,皮肤自然就会减少血液的使用,从而让血液供给到其他更重要的部位,比如肠胃,从而更好的处理水分和营养,疲劳感也就会消失的更快。”卡萨解释道。

当身体被冷水浸泡时,会引起血管收缩,从而加快血液流通,让体内循环更加顺畅。这对于跑者的整体健康、跑步表现和跑后恢复都是有利的,因为血液循环的加快有助于为肌肉和器官输送关键的营养和能量,并且更有效的排出运动产生的废物,比如乳酸。

另外,有研究发现,每周进行2-3次,每次5分钟的冷水浴,有助于缓解抑郁沮丧的症状。这是因为冷水浴能够帮助身体减少压力荷尔蒙皮质醇的量,增加血清素的量,后者是一种让人产生美好感觉的神经递质。而且,洗冷水浴可以增加去甲肾上腺素的分泌量,它有助于跑者增加能量、专注度和提升运动表现。

当然,关于冷水浴的水温并没有一个严格的标准,毕竟每个人的承受能力是不一样的。跑者可以先尝试一下,在自己可承受的范围内即可,然后再逐渐的降低水温。通常情况下,水温越低,洗的时间越长,对身体就越有利。

张嘉琪 本文来源:网易体育 作者:换宝 责任编辑:张嘉琪_NBJ10940
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