网易体育5月5日报道：
进入不惑之年后，很多人发现自己开始发福了，体重不可控制的增加。为什么40岁之后体重容易增加呢？通过哪些办法可以控制体重增加甚至减肥呢？
当人们40岁之后，身体会发生一些变化导致体重增加，人体内的荷尔蒙分泌开始变化，新陈代谢减慢，如果不坚持力量训练的话，肌肉也会逐渐的减少。当肌肉减少之后，新陈代谢会变得更慢。
导致40岁以后体重增加，主要有四个因素。一是荷尔蒙。当进入35岁之后，女性体内的雄性激素开始减少，男性体内的睾丸素减少，它们的变化会让体内的脂肪逐渐向腹部转移，腰围就会逐渐的变大。
二是遗传因素。科学家们发现，某些特殊的基因会决定人们拥有多少脂肪细胞，以及它们储存的地方。这是人们所无法改变的。如果你看一下父母的身材，就会知道自己将来哪些部位会储存较多的脂肪。
三是新陈代谢变慢。进入40岁之后，人们的基础代谢率会降低，同时运动中的能量总消耗也会减少。有研究发现，进入40岁之后，每隔210年，新车代谢速率就会降低约5%，意味着每隔10年燃烧的热量会减少60-100卡路里。如果在这个年龄段吃的多，运动少，体重增加会更明显。
四是肌肉损失。和新陈代谢一样，随着年龄的增长，肌肉损失的速度也会越来越快。肌肉燃烧的热量比较多，如果肌肉减少，意味着热量燃烧也会减少，储存在体内的热量就会增多。
那么，进入40岁之后，可以通过哪些方法来控制体重呢？
高强度间歇训练。这种训练对身体的消耗比较大，而且能加快新陈代谢速率，帮助身体燃烧更多的脂肪。
循环训练。将有氧运动和力量训练交叉进行，让心率得到提升，改善自己的耐力和力量，并且燃烧更多的热量。
增加运动时间。如果平时运动1小时，那么每周对1-2次训练增加10分钟的时间，逐渐的延长运动时间。
增加运动次数。可以在原来的基础上每周增加一天运动次数，或者某一天进行两次运动，早晨进行跑步之类的有氧运动，晚上进行力量训练。
增加运动量。除了正常的训练之外，其他时间也要想办法让身体动起来，比如多走路，能走路的情况下，决不让自己坐着不动。
改变饮食结构。杜绝甜食和加工类碳水化合物，多吃蔬菜和纤维，杜绝烟酒。这些小改变能起到很好的效果。
本文来源：网易体育
作者：换宝
责任编辑：
张嘉琪_NBJ10940
