每周坚持长跑训练 带给跑者这6大益处

2019-04-30 10:14:31 来源: 网易跑步 举报
0
分享到:
T + -

网易体育4月30日报道:

已经参加过或正在备战马拉松比赛的跑者,肯定听说过一个词,撞墙期。它的意思是指在比赛中身体耗尽糖原的时刻,双腿变得沉重,如灌了铅一样。马拉松跑者度过撞墙期的最好办法就是每周坚持长跑。长跑的距离一般在16-32公里范围内。实际上,长跑不只是能帮助跑者度过撞墙期,它还有很多益处。


改善耐力

通过长跑,跑者可以改善有氧耐力,和之前相比进行同样强度的训练时,就不会感觉到那么困难。另外,长跑也能增强心脏,把毛细血管打开,为工作肌肉输送更多的能量,并排出疲劳肌肉所产生的废物。

增加肌肉能量

长跑期间,跑者的身体使用的是快肌纤维,所以在体内就储存了更多的肌肉纤维。跑者通过长跑,还能增加线粒体的数量,它是肌肉的主要能量来源。跑者在马拉松比赛中的能量,一方面是来源于比赛时的补给,更重要的还是赛前的能量储备,比赛前肌肉能量储备越好,就越有利于比赛。

训练身体使用脂肪

碳水化合物是身体优先使用的能量来源,但是通过长跑训练,身体也会逐渐开始使用脂肪来作为能量来源。这就使得碳水化合物保留的时间更长,持续不断的为跑者提供能量,帮助跑者度过撞墙期。

练习补给水分和营养

马拉松比赛中途必须进行喝水和营养补给,而跑者就可以利用长跑训练的机会对此进行练习。跑者通过练习,可以知道哪些食物对自己比较有利,那么在比赛时就吃这些食物,防止因吃陌生食物而导致肠胃不适问题的出现。喝水或者运动饮料也是需要跑者提前练习的。

测试装备和衣服

比赛是最忌讳的就是尝试新东西,包括装备和衣服。像跑鞋,比赛时肯定不能穿新鞋,因为可能会出现磨脚的情况,严重影响比赛。衣服也不能穿新的,可能某个部位会摩擦身体,也会影响到比赛。这就需要跑者在平时的长跑训练中,测试比赛时用到的装备和衣服,如有不适可以及时更换。

增强意志力

马拉松比赛不只是比拼身体素质,意志力也是不容忽视的。精神力量在长距离比赛中往往会发挥比较重要的作用。平时的长跑训练可以不断地增强跑者意志力,面对一些小困难能够坚持下去,而不会中途放弃。

andy__sure 本文来源:网易跑步 作者:换宝 责任编辑:杨硕_NS4396
分享到:
跟贴0
参与0
发贴
为您推荐
  • 推荐
  • 娱乐
  • 体育
  • 财经
  • 时尚
  • 科技
  • 军事
  • 汽车
+ 加载更多新闻
×

有通关术,不再做考试的奴隶

热点新闻

态度原创

阅读下一篇

返回网易首页 返回体育首页