对跑步心生厌恶感? 试试这8个解决办法

2019-04-28 12:01:34 来源: 网易跑步 举报
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网易体育4月28日报道:

不管你对跑步有多么的热爱,总会在某一段时间内对跑步失去兴趣,甚至产生讨厌。不过,跑步毕竟能给身体带来很多益处,不能因为一时的讨厌就放弃跑步。那么,此时跑者该通过哪些办法来重拾对跑步的乐趣呢?


找到厌恶的根源

有的跑者明知道自己对跑步已经失去了当初的兴趣,却没有思考其中的原因。是对跑步感到厌倦?双腿感到疲劳?跑步时气喘吁吁太费力?还是自信心不足?跑者只有找到深层次的原因,才能对症下药解决问题。

增加乐趣

长距离跑步或者跑步机训练,都会让跑者感到孤独和无聊,久而久之就会心生厌倦。为了防止这种情况的发生,跑者可以在跑步机训练时听听音乐或者有声读物,探索新的跑步路径,做一些交叉训练或者间歇训练等。

正确呼吸

呼吸方法不正确的话,会让身体很难受,也会导致讨厌跑步。为了摄入尽可能多的氧气,跑者应该用口腔和鼻腔同时吸气,然后通过口腔呼气,并且要采用深度的腹式呼吸,才能更好的为工作肌肉提供氧气。

缓慢增加跑步时间和距离

如果没有坚实的基础,一次性增加太长的训练时间或者跑步距离,会让身体吃不消,打击跑步的积极性。尽量让自己处在舒适的范围内,每周都缓慢的提升训练强度,过了几周就会发现自己已经提升了很多。

力量训练

实际上,力量训练和跑步是同等重要的。力量训练可以让跑者增强肌肉,跑步时感觉更轻松,而且能大大降低受伤风险,延长跑步寿命。

结伴跑步

一个人的跑步是孤独的,和同伴一起跑,能增加很多跑步的乐趣,跑步过程中也不再无聊。而且,两人之间可以相互促进,共同提高。

丰富训练方式

单纯的短跑或者长跑,都会让人觉得无趣。实际上,跑步的训练方式是多种多样的,速度训练、节奏训练、间歇训练、法特莱克训练法、长跑、斜坡训练、越野跑等,跑者都可以尝试,丰富自己的经历,全面提升身体素质。

树立自信

有的跑者跑步是为了减肥,但是又怕在公共场合跑步,担心别人嫌他胖,或者速度慢。其实这些完全没必要担心,更多的人会向你表示敬佩。所以在跑步时要显得自信,保持正确的跑姿,精神头十足。

andy__sure 本文来源:网易跑步 作者:换宝 责任编辑:杨硕_NS4396
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