保护好双脚:及时更新跑鞋 注意疼痛信号

2019-04-25 10:41:30 来源: 网易跑步 举报
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网易体育4月25日报道:

双脚是跑者最重要的战斗武器,只有让双脚处在健康状态,才能持续进行训练和比赛。马拉松比赛对双脚的考验非常大,那么跑者在赛前赛后该怎么保护好双脚呢?


赛前

一是确保跑鞋仍在服役期内。绝大部分高质量跑鞋的寿命是500-800公里,如果每周跑32公里左右的话,跑者可以使用4-6个月。如果跑鞋即将或已经超出服役期,需要及时更换跑鞋。

二是莫忽视疼痛。如果在跑步时,双脚、脚踝或者双腿任何部位出现持续疼痛,可能是跑鞋不合脚,或者肌肉骨骼出现了问题,需要引起高度重视。双脚出现疼痛的部位通常是在足弓、脚跟和脚背,常见的伤病包括足底筋膜炎、肌腱炎和应力性骨折

三是更换跑鞋时不要离比赛太近。跑者穿新鞋需要有一个适应的过程,也可能会出现跑鞋不合脚的情况,所以要提前5-6周更新跑鞋,以防出现意外。

跑后

如果脚底磨出了水泡,根据水泡的大小采取不同的措施。水泡比较小,而且穿鞋时不会引起不适感,跑者可以自己把水泡弄破,将里面的积液挤出,然后用创可贴或者柔软干净的纱布包着,促进恢复。如果水泡比较大,而且疼痛感剧烈,跑者需要找医生帮助,防止被感染导致恶化。

如果脚趾甲出现损伤,需要根据损伤程度来采取措施。如果脚趾甲受伤比较严重,已经非常松动,可以考虑将趾甲拔掉,但是不能自行处理,需要医生的帮助。如果影响不大,只是有些许疼痛,就要防止它受到进一步伤害。也有的跑者会出现趾下血疱,可能会引起更严重的局部损伤,如果疼痛比较严重的话,需要找足科医生。

注意应力性骨折的信号。脚部的应力性骨折是指脚内的骨骼出现轻微断裂,第一时间很难做出准确判断,因为骨裂的范围很小。但是,可以注意观察一些信号,尤其是出现肿胀和瘀伤。即使没有出现明显的疼痛,也可能是应力性骨折。

在某些情况下,应力性骨折的疼痛感比较强,但是也会因为肾上腺素飙升而让跑者忽视了疼痛感。如果肿胀或者瘀伤持续了数天而不见消失,跑者最好找医生做一次深度检查。

需要跑者注意的是,如果看似小的伤病在6周之内都无法痊愈,就需要专业医生的帮助了。

andy__sure 本文来源:网易跑步 作者:换宝 责任编辑:杨硕_NS4396
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