速度VS耐力 初跑者应该先注重哪一个?

2019-04-16 09:41:07 来源: 网易跑步 举报
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网易体育4月16日报道:

跑步新手往往对速度和耐力比较纠结,究竟是先提高自己的速度呢,还是先奠定耐力基础?业界的共识就是先奠定耐力基础,也就是跑步距离。当有足够的能力跑完目标距离之后,跑步速度自然也就会跟着提升了。


如果跑者的耐力还不够强,就想尝试加快跑步速度,这对身体的考验非常大。高强度快速跑步,会让身体承受巨大压力,受伤风险就会大增。而如果奠定了耐力基础,再进行速度训练时,效果就会更好。

那么,跑者进行耐力训练时,有哪些技巧可以使用呢?一是走跑结合。没有任何经验的跑者直接跑5K的话,失败的可能性比较大。跑者可以采取走跑结合的策略,跑一段之后通过走路来过度,恢复体力之后再继续跑,然后逐渐的缩短走路时间,延长跑步时间,直到不停歇的跑完全程。

二是速度适中。特别是在起跑阶段,初跑者往往不知道控制速度,结果到了末段没有力气冲刺了。跑者增强耐力,需要控制好速度,最好在跑步时仍然能轻松的说话,这是一个比较舒服的速度。如果气喘吁吁,说明速度太快了。

三是缓慢的延长距离。有一个10%规则,也就是每一周的距离延长幅度不超过10%。如果刚开始每周只能跑10公里,那么下一周最多跑11公里。通过距离一点点的延长,跑者的耐力就会逐步增强。

那么,耐力训练多久之后可以开始提升速度呢?通常是2个月左右的时间,就可以加入一些速度训练。训练3-4个月之后,可以开始通过节奏跑、法特莱克训练法、高强度间歇训练等方法来提升速度。

andy__sure 本文来源:网易跑步 作者:换宝 责任编辑:杨硕_NS4396
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