网易首页 > 网易体育 > 正文

远离伤病重在预防 跑者需警惕这7个信号

0
分享至

网易体育4月15日报道:

伤病是所有跑者最不愿碰到的事情,要想远离伤病的侵袭,就要将伤病扼杀在萌芽之中。在伤病出现之前,往往会有一些预兆或者信号,跑者如果及时警惕并采取措施,就能大大降低受伤风险。下面这7个信号就需要跑者注意。


连续表现糟糕

跑者并不是每一次训练都那么完美,偶尔一次表现糟糕是正常现象。但是,如果连续三四次都达不到预期目标,可能就是由于潜在的伤病影响了状态。另外一个可能的解释是身体疲倦,或许由于训练过度,或许是生活压力所致。虽然尚未出现伤病,但已经处在受伤边缘。

睡眠糟糕

为了锻炼而减少休息,是一个错误的做法,因为身体需要充足的睡眠用于自我修复。研究发现,睡眠糟糕的人受伤风险会增加1.5倍。而且,睡眠不足也会导致感冒等疾病。

速度变慢

进行轻松训练时,速度比平时要慢,主要是为了减轻身体压力。如果进行艰苦训练时,发现自己的速度仍然提不上去,可能意味着身体出现了问题。身体没有有效恢复、生病或者有潜在的伤病,都可能导致跑者的速度变慢。

对训练感到恐惧

对于艰苦的训练,跑者可能会有一点恐惧感,毕竟会引起身体的不舒服。但如果对正常的训练都心生恐惧,可能是身体作出的本能反应,很大原因是身体有潜在的伤病,为了保护自己而对训练产生抗拒心理。

忽略热身直接开始跑步

有的跑者由于时间紧张,白天工作,下班后抽出时间进行跑步。于是,为了节省时间,不进行任何热身运动就直接开始跑步。如果白天坐的时间较长,肌肉都处于紧张和僵硬状态,直接进行剧烈的跑步,很容易导致肌肉受伤。

恶补错过的训练

由于各种原因,跑者可能会错过某一次的训练。为了完成自己的周计划,有的跑者就在接下来的训练中加大训练量,以弥补错过的训练。虽然精神可嘉,但不值得提倡,因为突然加大训练量,会让身体承受巨大压力,很可能会导致受伤影响以后的训练。

饮食受限过度

有的跑者为了保持身材,除了刻苦训练之外,就是严格限制自己的饮食。这就可能导致身体缺乏某些必须的营养素,从而增加跑者受伤的风险。

相关推荐
热点推荐
爆料!李铁庭审已结束,房产遍布多国,国外还有俩老婆

爆料!李铁庭审已结束,房产遍布多国,国外还有俩老婆

泰哥聊体育
2024-03-29 17:32:01
只能拿周琦去换?再见了,黄明依!人家才是广东队锋线的答案!

只能拿周琦去换?再见了,黄明依!人家才是广东队锋线的答案!

绯雨儿
2024-03-29 13:58:28
成都今晨推窗又见雪山,周末直冲31℃!但跳水式降温就在这天→

成都今晨推窗又见雪山,周末直冲31℃!但跳水式降温就在这天→

鲁中晨报
2024-03-29 10:41:06
59岁张曼玉暴增20斤大变样!穿“奶奶衫”女人味十足,网友:绝了

59岁张曼玉暴增20斤大变样!穿“奶奶衫”女人味十足,网友:绝了

木子爱娱乐大号
2024-03-10 19:29:48
厦门两防盗网安装工人高楼坠亡,街道证实:是亲姐弟,都40多岁

厦门两防盗网安装工人高楼坠亡,街道证实:是亲姐弟,都40多岁

潇湘晨报
2024-03-29 16:24:09
收盘,再次精准预判,主力满手筹码,下周行情将会彻底起爆!

收盘,再次精准预判,主力满手筹码,下周行情将会彻底起爆!

凸教授
2024-03-29 15:12:16
曹云金正式道歉,表示自己曾年轻气盛做错事,希望与郭德纲和解!

曹云金正式道歉,表示自己曾年轻气盛做错事,希望与郭德纲和解!

鑫鑫说说
2024-03-29 11:41:58
看完网飞版《三体》,海外观众也坐不住了……

看完网飞版《三体》,海外观众也坐不住了……

中国日报
2024-03-29 11:56:00
案例:年轻女孩到KTV应聘,自称很能喝酒,经理:真的不合适!

案例:年轻女孩到KTV应聘,自称很能喝酒,经理:真的不合适!

佑宛故事汇
2024-03-27 18:14:21
张柏芝二儿子久违露面,13岁Quintus留哥哥同款长发,很像谢霆锋

张柏芝二儿子久违露面,13岁Quintus留哥哥同款长发,很像谢霆锋

娱乐看小娱
2024-03-29 09:24:34
空砍35+14+4!彻底跌落神坛,哈登预言成真,东部迎来大结局

空砍35+14+4!彻底跌落神坛,哈登预言成真,东部迎来大结局

巴叔GO聊体育
2024-03-29 12:43:18
xiaomiSU7汽车打脸来的猝不及防,我就说:千万不要轻易下结论

xiaomiSU7汽车打脸来的猝不及防,我就说:千万不要轻易下结论

户外小阿隋
2024-03-16 12:19:03
官方平台首次确认国服回归!瓜分暴雪回归基金!

官方平台首次确认国服回归!瓜分暴雪回归基金!

魔兽世界情报局
2024-03-29 15:06:42
央八今晚开播!央视黑马谍战剧来了,全员实力派,网友:拉满期待值

央八今晚开播!央视黑马谍战剧来了,全员实力派,网友:拉满期待值

纪实图书馆
2024-03-29 14:23:46
震惊!美国两大操作系统竟然联手,鸿蒙系统能否突围?

震惊!美国两大操作系统竟然联手,鸿蒙系统能否突围?

快嘴嘚吧嘚
2024-03-29 13:47:25
上将畏罪自杀,背后的“保护伞”背景深厚,最终结局令人出乎意料

上将畏罪自杀,背后的“保护伞”背景深厚,最终结局令人出乎意料

诗意世界
2024-03-23 16:30:46
事态升级!奇葩房东事件,村委会威胁删视频,调查租客小孩班级

事态升级!奇葩房东事件,村委会威胁删视频,调查租客小孩班级

童童聊娱乐啊
2024-03-29 15:37:46
我工资16000,被老板娘降到9000,我果断跳槽,结果公司被罚300万

我工资16000,被老板娘降到9000,我果断跳槽,结果公司被罚300万

时尚的弄潮
2024-03-29 12:56:45
特鲁多在温哥华宣布新政!华人骂翻天:干脆把房东砍了给租客助兴

特鲁多在温哥华宣布新政!华人骂翻天:干脆把房东砍了给租客助兴

资本百科
2024-03-29 08:48:25
【热搜】延迟退休被叫停,将实施工龄退休制?官方回应!相当比例的医护人员,为何不愿意延迟退休?

【热搜】延迟退休被叫停,将实施工龄退休制?官方回应!相当比例的医护人员,为何不愿意延迟退休?

魏子柠说
2024-03-29 00:45:08
2024-03-29 18:54:44

体育要闻

拒绝为国出战,他是足坛"天选打工人"

头条要闻

万科上市30多年来首次不分红 三名高管降薪至每月1万

头条要闻

万科上市30多年来首次不分红 三名高管降薪至每月1万

娱乐要闻

胡夏被曝有孩子!工作室火速辟谣

财经要闻

张维迎:如何正确理解企业家精神?

科技要闻

雷军:我们是卷王,建议BBA车主感受下时代

汽车要闻

找回久违的开怀大笑 试驾小米SU7 Max

态度原创

数码
亲子
本地
公开课
军事航空

数码要闻

石头科技发布旗舰扫拖机器人系列新品

亲子要闻

宝宝头发制成光头后

本地新闻

专访|张伟潮:最年轻的龙头专职制造者

公开课

30岁之前,你要学会的13件事情

军事要闻

乌方声称击落两枚俄"锆石"高超音速导弹 俄方未予回应

无障碍浏览 进入关怀版
×