睡眠质量不高的跑者 应该多吃这些食物

2019-04-10 10:17:52 来源: 网易跑步 举报
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网易体育4月10日报道:

高质量的睡眠对于跑者来说至关重要,不仅能够让跑者精神饱满,还有助于免疫系统的健康,促进跑步之后的身体恢复。而饮食和睡眠之间存在着密切联系,下面这些健康食物对改善睡眠质量非常有用。


多脂鱼

这类鱼都含有维生素B6,人体内产生褪黑激素必须用到维生素B6,而褪黑激素就是一种促进睡眠的荷尔蒙。另外,多脂鱼中含有的欧米伽-3脂肪酸和维生素D综合作用,可以增加血清素的含量,这是一种存在于大脑中促进睡眠的化学物质。

香蕉

香蕉中富含钾、镁和维生素B6等营养素,钾和镁这两种矿物质能够让肌肉骨骼系统得到放松,从而更容易入睡。钾和镁对于跑者的整体健康也是很关键的,尤其是在心血管健康和认知功能方面。

酸奶

研究发现,夜晚难以入睡和缺钙之间存在着关联。所以晚上睡觉前吃一些含钙丰富的食物,像酸奶,就能加快睡眠速度。

酸樱桃汁

酸樱桃汁除了含有丰富的抗氧化剂而缓解炎症和慢性疾病之外,它还含有较多的褪黑激素,这种激素用于管控生物钟,为身体发出准备睡觉的信号。

杏仁

杏仁的营养价值非常高,包括镁、磷、锰、维生素B2等营养素。而真正让杏仁促进睡眠的就是矿物质镁。一把杏仁就能为人们提供日常所需19%的镁,特别是对于失眠症患者,更需要多摄入镁。镁不仅可以减少体内的炎症,还能减少压力荷尔蒙皮质醇的释放量,后者对睡眠是起到干扰作用的。

甘菊

甘菊茶中含有的黄酮和抗氧化剂,可以减少体内的炎症,缓解焦虑、抑郁等,改善免疫系统和皮肤健康。而它含有的芹黄素则是一种抗氧化剂,能够大脑中的某些神经末梢来促进睡眠。有一项研究,让34位成年人每天喝两次甘菊茶,结果入睡速度比之前加快了15分钟。

鸡蛋

鸡蛋不只是适合早餐吃,也适合在睡前吃。因为鸡蛋中含有较多的蛋白质,而蛋白质可以让血糖保持稳定,从而让睡眠更加稳定,增加深度睡眠的时间。

猕猴桃

猕猴桃含有大量的维生素C、K、叶酸、钾、纤维、类胡萝卜素等多种营养,而它之所以能够促进睡眠,是因为猕猴桃还含有大量的血清素,这是一种管控生物钟的化学物质。维生素C和类胡萝卜素综合作用,也能帮助改善睡眠。

andy__sure 本文来源:网易跑步 作者:换宝 责任编辑:杨硕_NS4396
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